眼睛干癢、疲勞？這些方法能有效自我調控
案例
李蓮是個嬌嫩的南方女孩，十八歲的李蓮考上了北方的一所大學，卻不適應這里的氣候，對于春天沙塵暴的威力，她始料未及，漫天黃沙不僅吹得人睜不開眼睛，也會導致空氣極度干燥，李蓮總感覺臉干干的，一出門就深感眼睛又干又癢，很難受。她需要不斷眨眼睛來緩解不適，甚至會忍不住用力揉眼睛來去除沙子，由于次數很頻繁，她的眼睛經常紅紅的，像過敏一樣。李蓮一回到宿舍就會仔細洗臉，然后戴上蒸汽眼罩睡一晚，第二天才會好一些。舍友告訴她：“干燥的天氣，皮膚和身體都需要多補水，多喝水、勤滴眼藥水或許可以緩解眼睛干澀。”
眼睛是內心的索引，靈魂的窗口，現代的生活方式使人們加大了對眼睛的透支。
不好好保護眼睛，忽視用眼衛生常常會使視覺質量波動、眼睛流淚、容易疲勞、眼紅、眼癢、有灼燒感；有時也因眼睛太干，基本淚液不足，刺激反射性淚液分泌，而常常流淚。
此類表現說明你的眼睛已經處于一種亞健康的狀態，若不及時關注，嚴重時會出現充血、角質化、角膜上皮破皮且有絲狀物黏附，這種損傷日久可造成角結膜病變，并會影響視力。
眼睛干癢、疲勞的成因
1.用眼過度
白天疲于奔命，晚上加班熬夜，眼睛跟著連軸轉。工作臺上黯淡的燈光、顯示屏上過亮的光線都在消耗眼部健康。得不到充分休息的眼睛會很受傷，紅血絲越來越多誘發視疲勞。
2.環境因素
多項研究表明，長時間暴露于風沙、灰塵較多的環境中，會出現眼部發干、眼部異物感、流淚、畏光等表現；機體因粉塵、花粉出現過敏反應時，眼睛也會出現干癢的癥狀。
3.眼睛缺水或少油
人的雙眼就好比水槽，淚腺分泌的淚液是進水，眼淚揮發或經鼻淚管到鼻子里流走的是出水，只有進水多于出水，眼睛才不會感到干澀。另外，正常的眼淚里有水也有油，若油少了，穩定的淚膜便無法形成，沒有油膜的保護，眼睛里的水很容易變干，致使角膜干澀難受。
眼睛干癢、疲勞的自我調控
1.補水加油
保證飲水量，《中國居民膳食寶塔(2016)》中建議成年人每天喝 7~8 杯水(1500~1700ml)，讓淚膜處于水汪汪的狀態；口服含 Ω-3 的魚油，促使瞼板腺多生成油。
2.避免感染
選擇小包裝無防腐劑的人工淚液，一支一次，避免細菌感染；化妝時盡量能避開眼瞼，以免堵塞瞼板腺開口引起感染。
3.防護措施
人們處于風沙強烈或污染嚴重的環境中，應佩戴風鏡；游泳時，應佩戴防護眼鏡；日常生活中，可以借用熱毛巾敷眼，并以手指緩緩按摩，疏通瞼板腺管道，幫助形成淚膜。
4.補充營養
多食含維生素和礦物質的食物，如胡蘿卜、豬肝等；多食有助于補氣血的食物，如黑芝麻等；多飲明目的花。
主編：張持晨
- 標簽：野花十三香歌詞
- 編輯：王麗
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