國慶期間少飲酒，一次暴飲與長期酗酒對身體都有損傷

原標題：國慶期間少飲酒，一次暴飲與長期酗酒對身體都有損傷

你是否常在晚餐時飲酒？是否會在聚會開心時喝上幾杯助助興？人們總說“只喝這么一丁點兒酒不會有事的，放心喝吧”，但事實真的如此嗎？

根據2017年發布的《中國飲酒人群適量飲酒狀況》白皮書，由于受悠久酒文化的熏陶，中國飲酒人數常年增加，18～34歲人群是飲酒主力軍，尤其女性群體飲酒人數上升明顯，被勸酒是主要原因。

研究顯示，目前中國男女飲酒比率分別為84.1%和29.3%，其中65%的人存在不健康飲酒的情況，而最主要的原因就是過量飲酒。

飲酒傷身，我國每年有成千上萬人因過量飲酒而死，主要死亡原因有肝硬化、心血管病以及暴力、交通事故，這些死亡大多是可以避免的。

根據世界衛生組織《2014年酒精與健康全球狀況報告》，每年與酒精有關的死亡約為330萬例，占全球死亡總數的5.9%，而2004年的數據分別為250萬例和3.8%。 過量飲酒不僅傷害自己的身體，還會對對家人、朋友和陌生人造成傷害，孕婦飲酒還會危及胎兒的健康。

飲酒與乳腺癌的關系

說了這么多，大家最關心的可能還是飲酒與乳腺癌之間的關系。首先，目前國內外研究已經證實了飲酒是乳腺癌的危險因素之一， 酒精會增加罹患乳腺癌的概率，且能夠促進腫瘤的生長和轉移。

其次，美國一項超過10萬名飲酒女性參與的研究顯示，持續每天飲酒和/或過量飲酒均會增加乳腺癌的罹患與復發概率。

最后，有研究表明，歐洲女性少量飲酒也可增加乳腺癌的發病風險，但未證實少量飲酒會增加中國女性乳腺癌的發病風險。所以，為了你的健康，請根據自身情況量力而為，不飲酒或少飲酒。

喝多少才算過量

《中國慢性病及其危險因素監測報告2007標準》對過量飲酒作出了定義。

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很多人認為，偶爾過量飲酒沒什么問題，只要不成為酗酒者就好。但有研究表明，經常過量飲酒的人中很多已經是酗酒者了，或者是潛在酗酒者。

你是哪種類型的飲酒者

要找出你是否存在不健康的飲酒行為，請參考這些暗示你過量飲酒的征兆。

01

飲酒讓你成為一個冒失的人

很多人都知道，飲酒可以降低自控能力，人在醉酒后做出的一些決定或者行為，帶來的后果可能遠比感到尷尬嚴重得多。很多醉過酒的人都會后悔地說“ 僅僅一次喝多了就會讓你的生活變得非常糟糕”。

根據世界衛生組織的數據，在燒傷和溺水的案例中，由于飲酒所致的占到60%，在摔傷和車禍中占40%，在所有性侵事件中占一半。

02

一次暴飲同樣傷身

如果你不隨意飲酒，而是定期飲酒，比如每個周末晚上，那這可能會是一個非常明顯的酗酒標志。

雖然研究表明，每周喝7杯酒可以有效地降低糖尿病和心血管疾病的風險，但如果你平時滴酒不沾，而在周末吃飯的時候喝掉五六杯酒， 這會抵消酒精對身體健康的潛在益處。暴飲可能引起血壓升高，并干擾某些正在服用的藥物的作用。

03

你“悄悄”喜歡上了飲酒

你有沒有告訴過自己“我再喝一兩杯就不喝了”，可是你還記得在此之前你已經喝了4杯甚至更多嗎？和糖尿病、心臟病和其他健康問題一樣，過量飲酒是漸進發展的，不要忽視你逐漸增長的酒量。如果你從不知道自己飲酒的極限在哪里，這可能是你過量飲酒的征兆。

04

你又一次喝斷片兒了

酒精對不同人產生不同影響，這取決于你的基因、你最近吃了什么藥，以及飲酒前你是否吃了一頓大餐（食物會減慢血液中酒精的吸收）。

研究人員推測，酒精是通過干擾與記憶相關的一種叫作谷氨酸的關鍵大腦信使因子，從而影響了人的記憶，過量飲酒可能會讓你斷片兒。如果你曾經忘記了某次飲酒后發生的一些事情，比如你是如何回家的，直到你的朋友提醒才回憶起來，這時候你應該特別關注飲酒的問題了。

05

你對一些責任漠不關心

當你注意到你為了飲酒而開始忽視對你很重要的事情時，飲酒就不是一個簡單的問題了，比如你在周末玩得太高興了，而在周一早上感到很疲憊，因此找了借口不去上班。當飲酒優先于正常的日常生活時，你就已經處于一種非常危險的狀態了。

06

你比過去更能喝了

我們偶爾會和朋友炫耀“我最近酒量見漲，喝幾瓶不成問題”，但這并不值得驕傲。如果最近你需要喝比過去更多的酒才能夠感受到醉意，這表明你對酒精的耐受力已經增加，換種說法就是你的大腦正在適應酒精。雖然許多人認為高耐受性是一件好事，但實際上這可能表明你已經對酒精慢性成癮了。

07

周圍人似乎對你很擔心

如果你害怕別人說你喝得太多了，這可能表明你已經喝多了；如果你的家人、朋友或同事表示他們很擔心你最近的狀態，那么是時候做一些改變了。首先，你要認識到你最近喝了太多的酒；其次，你需要設定一些小目標，比如在你去參加聚會活動之前告訴你的朋友，你最近身體不適只能喝一兩杯酒，他們都會理解你，當別人勸酒時，你也可以輕松地對下一杯酒說“不”。

人民衛生出版社出版《專家教你呵護乳腺健康》

主編：王靖