得了心血管疾病，除了藥物治療，這些預(yù)防措施請(qǐng)記牢

原標(biāo)題：得了心血管疾病，除了藥物治療，這些預(yù)防措施請(qǐng)記牢

心血管疾病的非藥物預(yù)防措施有：合理膳食，戒煙限酒，適量運(yùn)動(dòng)，控制肥胖，心理平衡。

01

合理膳食

維護(hù)心血管健康需要平衡膳食，即膳食應(yīng)由多種食物構(gòu)成。長(zhǎng)期不平衡膳食，是導(dǎo)致心血管病的一個(gè)重要原因。膳食因素中的鈉、熱量、酒精升高，脂肪酸含量及多不飽和/飽和脂肪（P/S）比值降低等都是致病因素。此外，纖維素、鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分與血壓、體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，與高血壓、高脂血癥和冠心病關(guān)系更為密切。 根據(jù)我國(guó)目前情況，在改善生活方式防治心血管病中要注意：①限鹽增鉀；②減少脂肪攝入。

總之，平衡膳食是防治高脂血癥、肥胖、高血壓及冠心病等心血管病的重要環(huán)節(jié)， 要在群眾中倡導(dǎo)不進(jìn)食高脂飲食，對(duì)于膽固醇含量超過(guò)100mg的食物，要盡量少吃；超過(guò)400mg的，盡量不吃。

在膳食安排上要做到多樣化，以五谷為主食，品種盡量多。世界衛(wèi)生組織預(yù)防冠心病專家委員會(huì)把營(yíng)養(yǎng)干預(yù)作為主要的預(yù)防措施，預(yù)防性食譜原則為：避免超重，如已超重，應(yīng)減少能量攝入，并增加能量消耗；增加攝入復(fù)合碳水化合物和天然糖類，使它們占總能量攝入量的48%；控制精制糖等攝入，使其僅占總能量攝入量的10%；控制總脂肪攝入量，使占總熱量的30%；控制飽和脂肪酸攝入量，使占總熱量攝入量的10%，使多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸平衡，各占總能量攝入量的10%；控制膽固醇的攝入至300mg/d；控制鈉鹽的攝入至5g/d。

100g食物中所含膽固醇的含量表（mg）

02

戒煙限酒

戒煙

預(yù)防吸煙和戒煙是重要的公共衛(wèi)生措施。吸煙除促發(fā)癌癥外，它還是引起心血管病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，吸煙與冠心病、腦卒中發(fā)病和死亡之間存在劑量反應(yīng)關(guān)系，即吸煙越多，時(shí)間越長(zhǎng)，其發(fā)生和死于冠心病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)愈大。

據(jù)估計(jì)，約30%心血管病死亡由吸煙引起。在有其他心血管病危險(xiǎn)因素，如高血脂、高血漿纖維蛋白原、高半胱氨酸血癥、高血糖或心室肥厚存在的情況下，吸煙致心血管病危害成倍升高，因此提倡不吸煙或戒煙是預(yù)防心血管病的重要措施。

限酒

過(guò)量飲酒已成為許多國(guó)家和地區(qū)的一個(gè)重要公共衛(wèi)生問(wèn)題。當(dāng)然酒與煙不同，一般認(rèn)為吸煙有百害無(wú)一利，而飲酒少量或適量則有益于健康，但過(guò)量飲酒肯定對(duì)健康有害。對(duì)循環(huán)系統(tǒng)而言，飲酒過(guò)多，攝入過(guò)量酒精，即使每日不超過(guò)兩次飲酒，也可升高血壓，是高血壓的危險(xiǎn)因素。

飲酒過(guò)量除對(duì)機(jī)體造成其他方面危害外，還對(duì)抗治療高血壓的效果。 過(guò)量飲酒，可增加腦卒中的危險(xiǎn)，據(jù)統(tǒng)計(jì)長(zhǎng)期酗酒可使死于腦卒中的危險(xiǎn)性增加2倍。因此在社區(qū)內(nèi)居民交往中，提倡節(jié)制飲酒的良好風(fēng)尚，降低飲酒量尤其是烈性酒，心血管病患者更不能過(guò)量飲酒。

03

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有益于健康。有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)不僅可減重，增強(qiáng)身體功能及免疫力，而且能預(yù)防和防治高血壓，減少心血管病發(fā)病和死亡率。相反，經(jīng)常缺乏體力活動(dòng)、久坐工作者，與經(jīng)常活動(dòng)者相比，不僅增高發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)20%～50%，而且易患冠心病和腦卒中。應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)亟?jīng)濟(jì)和環(huán)境狀況，探索使居民增加體力活動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法。

鍛煉和運(yùn)動(dòng)除應(yīng)有趣、方便外，最好有社會(huì)性，并且計(jì)劃應(yīng)考慮到個(gè)人需要。居民結(jié)合自己的身體狀況、居住條件、工作性質(zhì)、個(gè)性特點(diǎn)挑選適宜的鍛煉方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定有條件的可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)心電圖實(shí)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)的方法是根據(jù)心率制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

正常人的最大心率（次／分）為220～年齡（歲），而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只能控制在使心率達(dá)到最大心率的70%～80%，亦即使心率保持在195