睡得多并不一定更健康，警惕睡眠9大誤區(qū)

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來源：互聯(lián)網
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2020-06-08
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經常會有一些為睡眠擔憂的人們抱怨各種睡眠障礙，許多人都存在著對睡眠認識這樣或那樣的誤區(qū)，而這些錯誤的認知結構又會給患者帶來不合理的態(tài)度和行動。那么，到底哪些誤區(qū)會成為影響人們睡眠健康的殺手呢？

誤區(qū)一

睡越久越健康

有這種認識的人經常是一些生活懶散的人，他們盡可能的睡在床上，而不愿意下床活動。但研究結果證明，睡8個小時以上的人并不比睡六七個小時的人更長壽�？茖W家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。 睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來。其實睡眠時間的長短跟健康睡眠關系并不大，質量比時間更重要，最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

誤區(qū)二

做夢表明沒有休息好

有這種認識的人一旦做夢，就會形成主觀上疲勞的感覺。其實夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，只要第二天精神狀態(tài)很好，就不能認為沒有休息好。

觀點

所謂的“一夜無夢”，只是我們不記得自己曾在夜里做過夢。但如果經常覺得“夜長夢多”，則是睡眠質量不高的信號。 人如果意識到自己在夜里不停地做夢，也就意味著睡眠曾多次中斷；記得自己做了幾個夢，則表示夜里曾醒來過幾次。

睡眠時斷時續(xù)，自然就會使人覺得疲勞乏力。不過，做夢本身不但不會影響睡眠，還會對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動，是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質和生長激素，就是在睡夢中合成的。做夢還有助于腦功能的恢復和加強，并能激發(fā)人們的創(chuàng)造性思維，穩(wěn)定人的精神狀態(tài)。

誤區(qū)三

飲酒可以催眠

有這種認識的人會在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短了快波睡眠時間。且酒中的有害物質在體內積存損害身體。

誤區(qū)四

睡眠能儲存和預支

有些白領平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末卻狂睡，片面認為周末多睡可補回平日睡眠不足。 殊不知這會使平日睡眠節(jié)律失調，更難恢復正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時以前你不會上床，所以不僅不能調整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠，因此 周末最好也像平時一樣時間起床。

觀點

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“睡眠駱駝”是網絡上的流行語，主要指城市白領階層，他們因為工作強度、生活習慣等問題，夜復一夜地缺乏睡眠。為了解決睡眠不足，一到周末，他們堅決拔掉電話線，關掉手機，然后進行連續(xù)十幾至二十個小時的深度睡眠，一方面彌補本周的睡眠，另一方面也為下周“上夜班”做好精力上的準備。其實這樣的生活方式不利于身心健康。

誤區(qū)五

安眠藥可以常吃

有這種認識的人會長期服用安眠藥來助眠。安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠， 這是因為95%以上的安眠藥會縮短深睡眠。專家指出， 迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，大多數(shù)安眠藥還存在長期服用成癮的危險，所以安眠藥要在醫(yī)生的指導下服用。

誤區(qū)六

在床上看書有助于睡眠

有這種認識的人會在床上從事與睡眠無關的活動（讀書、看報、想問題、看電視等），時間一長，就會導致床與睡眠沒有關系，一上床思維反而開始活躍，因而加重失眠。

誤區(qū)七

老年人覺少很正常

《美國醫(yī)學雜志》2007年刊文指出，老年人和年輕人一樣需要充足睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。 由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才給人“覺少”的錯覺，正確的方法是在白天適當“補覺”。

誤區(qū)八

打盹無益

現(xiàn)代人壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。最新一期德國《睡眠研究》雜志認為， 這時候打個盹，小憩片刻，無疑是個不錯的選擇。美國“全國睡眠基金會”的最新調查顯示，美國16%的公司在辦公區(qū)內設有“小憩區(qū)”，以幫助員工在最短時間內恢復體力精力。