想健康地減肥塑身，心中得有數，參考這個標準讓你美翻天！
減肥，好像是每個女人成天都會掛在嘴邊，但是又不一定能做到的事情。
適當減肥是好的，不僅能美觀外表，同時對于健康確實十分有裨益。
不過關于減肥減脂，我們身邊也看得多，很多人都是減重容易，但是這身形身材卻還是讓人覺得不美或者說看起來還是不瘦。
另外，還有一些人會極端地覺得體重越輕越開心，盲目地不顧健康的節食，讓自己瘦。
其實，關于美是有標準的，這種標準既健康又好看。
想了解怎樣的身材才是健康、美觀標準的嗎？趕緊看完今天的這篇吧！
隨著社會文明的進步，其實對于身材美的定義其實也在改變。
這不都到2020年，讓我們來了解下時下最流行的美是怎樣的！
首先，我們來看下這張表。
這個數據是根據，女標準體重=（身高cm-70）*60%，
男標準體重=（身高cm-80)*70%，計算得到了。
數值上下浮動10%左右都屬于正常值。
光看到這一數據，很多人可能覺得這數據其實不難達到，而且如果按照這個體重的話，其實很多人看起來還是有點胖嘟嘟的。
所以如今我們再談減肥瘦身，是不能光看體重這一個指標了。
真正想要健康美觀的身材，其實大家還應該關注這些數據。
體脂率、水分率、體圍、肌肉率、基礎代謝率...
今天，我們就跟大家說說如何利用體脂率、水分率、體圍這幾個標準，來讓自己健康瘦身。
1.體脂率
所謂體脂率，顧名思義就是身體脂肪占身體體重的比例。
而這一數據對于判斷胖瘦會更加準確。
大家可以對比下，同樣體重身高的兩個人，體脂率小的，看起來身材會瘦很多。
大家也可以通過體脂稱來得到自己的體脂率，數據準確性可能不高，但還是可以作為參考的。
當體脂率過高時，女性高于32%，男性25%時，罹患各種疾病的概率會增大。
但當體脂率過低時，也會導致內分泌失調、器官功能減退、營養不良等健康問題。
女性體脂率小于13%，可能會出現閉經癥狀，男性小于5%時，也容易出現內分泌問題。
女性最理想的體脂率是在17%~25%，男性為10%~18%。
2.水分率
水分率是指人體內水分重量在人體總體重所占的比例，人體水分含量與性別、年齡和胖瘦程度等因素有關。
肌肉組織中的含水量多，而脂肪中含水量小。所以一般男性的體液量比女性要高。
為什么減肥時要關注身體水分率呢？
因為很多人初期能實現快速減肥是因為減的大部分都是水。
生活中比較常見的測量水分率的方式是用體脂稱，大家可以參考下圖的數據，來對比自己的身體。
想減脂而不減水，大家應該多關注體重和體脂率兩個數據。
當體重減小，體脂率上升時，說明減肥方法是有偏差的，減掉的只是身體中的水分而非脂肪。
根據結果，大家就應該要及時調整。
只有當體重下降，體脂率也下降，說明才是真正的減肥。
3.體圍
如果說體重體脂標準是擁有標準身材的第一步，那有著標準的體圍，就是擁有好身材的第二步。
女性體圍標準：上下比例以人體肚臍為界限，上下身的黃金比例應為5:8。
當然這個數據絕大部分依賴基因，大家就不用過分糾結了。
胸圍，應為身高的1/2；腰圍比胸圍小20cm；臀圍較胸圍大4cm；
大腿圍比腰圍小10cm；小腿圍比大腿圍小20cm；足頸圍小于小腿圍10cm；頸圍應等于小腿圍。
看完上面的這些數據，猜很多美眉已經拿起皮尺給自己量起來了。
關于體圍，其實關注的是塑形的重要性。
除了減重減脂，大家日常做些體能以及形體訓練，對于擁有和保持良好的身體身形都是非常有幫助的。
說到這，大家估計心里已經暗暗許下今年瘦身小目標了吧。
小目標有了，但瘦身的過程中，下面這些誤區可別犯！
1.徹底拒絕肉食
想快速減脂，很多人想到的就是減少脂肪的攝入，與“肉”徹底劃清界限。
但是長期吃素的后果，反而會導致身體血脂代謝紊亂，所以即使減脂均衡飲食也是一定的。
2.拒絕碳水化合物
曾經網上流行的速效減肥法，都是讓人與碳水化合物隔離。讓蔬菜和水果代替主食。
但長期如此結果是瘦的很快，但是一旦重新攝入主食，復胖也很快。
新陳代謝的降低，停經等問題都是攝入碳水化合物不足的后果。
3.依賴咖啡
很多人覺得喝咖啡能減肥，咖啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液，配合運動，消耗完血液中的脂肪。
但其實咖啡搭配運動減肥方法，最終結果是落在運動上，而咖啡的作用很小。如果想依賴咖啡減肥，每天至少喝8杯咖啡。
想想這個量，不讓你失眠才怪呢。
好了，趁著還沒到露肉季節，大家即使在家，也要做做家務多活動喲。
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- 編輯：王麗
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