下蹲5分鐘=步行1小時(shí)！5種最養(yǎng)生蹲法，堅(jiān)持1個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)差別

原標(biāo)題：下蹲5分鐘=步行1小時(shí)！5種最養(yǎng)生蹲法，堅(jiān)持1個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)差別

常說(shuō)“好吃不過(guò)餃子，舒服不過(guò)躺著”，勞累了一整天后，很多人覺(jué)得躺著最解乏。但其實(shí)，人體最喜歡的姿勢(shì)既不是躺，也不是坐，而是蹲。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，它既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感。

下蹲5分鐘=步行1小時(shí)，多“蹲一蹲”有時(shí)還能給我們帶來(lái)許多意想不到的養(yǎng)生效果。

蹲一蹲，利全身

對(duì)一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的。“蹲一蹲”強(qiáng)健了他們的腰腿，達(dá)到了祛病除疾的作用。

1.強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少，會(huì)使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì)流失到血液中，而且會(huì)積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節(jié)是保持年輕的關(guān)鍵。

2.改善血管功能

下蹲可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

3.降血脂

下蹲運(yùn)動(dòng)通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

4.延緩大腦衰退

“動(dòng)一動(dòng)，不會(huì)老”，下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)來(lái)自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進(jìn)一步增智開(kāi)慧。

這5種蹲法，最養(yǎng)生

1.防胃病：乞丐蹲

乞丐蹲是很多中醫(yī)推薦的一種蹲法，可以防胃病，飯后蹲效果最好。

方法：雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。保持1