一天吃五頓的變瘦秘籍！

原標(biāo)題：一天吃五頓的變瘦秘籍！

眼看一年一度的“露肉”季節(jié)就快來臨，很多人開始了減肥計劃卻收效甚微。今天，我們有請北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科的朱惠娟教授，為頑固性肥胖人群量身打造的“1天5吃”的變瘦秘籍，讓您“一天吃五頓也能減肥”！

第一餐

早上 07 ∶00

主食：1 個煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，一碗雜糧粥肉：（無）

水果、蔬菜：適量蔬菜

要記住一點，不吃早餐容易變胖！因為如果不吃早餐，身體會誤認(rèn)為自己處于“饑荒”狀態(tài)，再吃食物的時候，吸收得會更好，更容易發(fā)胖！

第二餐

10 ∶00

加餐“爆漿水果”。如：藍(lán)莓、草莓、樹莓、 葡萄。

間食可以是“爆漿水果”，是指那種放嘴里一咬，果汁就會溢出來的漿果。它們含有豐富的維生素，還含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇， 能夠抗氧化、有助于改善胰島素抵抗。

但是，漿果吃多了依舊會顯著增加攝入的熱量。當(dāng)然也可以用自己喜歡的別的口味的水果替代，但是一定要注意控制甜度大的水果的攝入量。

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第三餐

12 ∶00

主食：1～2 兩（50 ～100 克）

肉：適量紅肉（半個手掌大小，一個手掌厚度）

蔬菜 / 水果：青菜，豆腐

午飯一定要注意， 肉類烹調(diào)過程中，應(yīng)避免使用醬汁和淀粉，因為這些調(diào)料中也含有糖，增加了熱量的攝入。

第四餐

16 ∶00

加餐：一杯豆?jié){或藜麥飲品。

下午四點是最容易讓人有饑餓感的時間，一杯豆?jié){或藜麥（雜糧） 飲品為最好的加餐，可以增加飽腹感。

第五餐

19 ∶00

主食：1～2 兩（50 ～100 克）可以摻入少量粗糧

肉：少量白肉（魚肉、海鮮），或豆腐 250 克

蔬菜 / 水果：青菜 250 克

晚餐應(yīng)清淡。因為晚餐后由于人體不會再有較大體力活動，此時再攝入過量的食物，這些能量很容易變成脂肪儲存下來。

一天五頓加上適量運動，你也可以瘦下去！

健康觀點

千萬別輕敵，脂肪細(xì)胞是脂肪溫暖舒適的家，脂肪不會輕易離開它。用體脂秤可以輕松測出自己的身體成分，每天稱一下，知道減下去的是脂肪、肌肉還是水分了！

來源：《協(xié)和醫(yī)生說：堅持做好這些事 健康生活一輩子》人民衛(wèi)生出版社，趙玉沛 姜玉新