想要提高免疫力，遵循這四個(gè)守則！

原標(biāo)題：想要提高免疫力，遵循這四個(gè)守則！

守則一：營(yíng)養(yǎng)均衡

每天攝取的食物應(yīng)多種多樣，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，保證平均每天攝入12種以上、每周25種以上食物。每天攝入的食物還應(yīng)以谷類為主，谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。

多吃蔬菜水果、奶類和豆制品，餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2；天天吃水果，保證每天攝入200～350克新鮮水果；吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克；經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，每周吃魚280～525克、畜禽肉280～525克、蛋類280～350克，平均每天攝入總量120～200克。

守則二：多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息

多喝水：成人每天必須攝取大約1500～1700毫升的水。

多運(yùn)動(dòng)：每天至少做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如步行、游泳或騎自行車等。

多休息：熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力下降，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘。

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守則三：少吃甜食、少食油脂、少喝酒，戒煙

少吃甜食：甜食會(huì)影響到白細(xì)胞的制造與活動(dòng)。

少食油脂：建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的食物和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會(huì)顯著地弱化各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟及胰臟的功能。

戒煙：吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

守則四：培養(yǎng)多種興趣，

保持精力旺盛、

心理健康

廣泛的興趣愛好會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

一般情況下，人體按照合理營(yíng)養(yǎng)的要求進(jìn)行平衡膳食，每天多吃提高人體免疫力的營(yíng)養(yǎng)素和增強(qiáng)免疫力的食物，可以提高人體的免疫力。

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