好氣人！男生的腿憑什么比女生的腿還細(xì)長直！？？

原標(biāo)題：好氣人！男生的腿憑什么比女生的腿還細(xì)長直！？？

本文作者：

郭華，四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心 博士/主治醫(yī)師

擅長：退行性骨與關(guān)節(jié)病康復(fù)，尤其是頸腰椎病、骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、疼痛康復(fù)

說實(shí)話，忽略腿毛，男生如果肯露出他們線條流暢、肌肉適度又細(xì)又直又長的腿，那大概就沒女生們啥事兒了！

為什么男孩子的腿大多“細(xì)長直”？因?yàn)楦苫疃啵客炔窟\(yùn)動(dòng)多？

華西康復(fù)醫(yī)學(xué)科郭華：“天生+后天養(yǎng)成”！

為什么男生的腿大多“細(xì)長直”？

天生的優(yōu)點(diǎn)，女生真的羨慕不來！

男女生在青春期發(fā)育以前，身材基本沒有太大的差別；但當(dāng)青春期到來之后，在大量分泌的性激素刺激和運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣加持下，開始慢慢出現(xiàn)差別。

1. 激素影響脂肪分布

女生體內(nèi)的雌性激素，會(huì)促使脂肪往大腿和臀部聚集；

男性體內(nèi)的雄性激素，則更多會(huì)供養(yǎng)肌肉，就算有多余的脂肪，也大多往腹部堆積。

在同樣重量情況下，肌肉比脂肪體積小。大多男性喜歡運(yùn)動(dòng)，甚至做一些力量訓(xùn)練，因此，肌肉比例比女性高些；而女性講究柔美，不喜歡金剛芭比肌肉豐滿的感覺，一些女性朋友還不愛運(yùn)動(dòng)，因此脂肪囤積較多。

所以即使是同樣重量下，女性也會(huì)看上去胖一些；而即使一位男士有大肚子，但他依然大概率會(huì)有一雙“美腿”。

2. 男性骨盆小

女性由于生育的原因，天生骨盆結(jié)構(gòu)偏大，近似于橢圓形，恥骨下角區(qū)較寬、低，再配上女孩子?jì)尚〉捏w型，從視覺上來講，腿就會(huì)顯得較粗。

男人不用生孩子，一般都是縮窄的漏斗型的小骨盆，類似于心形，而且他們的骨盆腔比較高窄、緊湊，順著長下來的腿就容易顯得“細(xì)、長、直”。

（盆骨示意圖：男左女右）

3. 男性腿長≈穿了一雙高跟鞋

據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）年》報(bào)告顯示，18-44歲中國男性平均身高169.7厘米，中國女性平均身高158.0厘米。

在男女腿長在身高中占比大致差不多的情況下，男性比女性的平均身高高出11厘米，意味著男性的腿更長，相當(dāng)于自帶一雙高跟鞋。

從視覺效果上來說，就顯得男性的腿比女性更修長。

女生大腿粗、小腿壯，到底該怎么辦？

先來找對方法！

網(wǎng)上瘦腿的方法千千萬，站立瘦腿法、抬腿瘦腿法、瘦腿操、拉伸瘦腿法、保鮮膜瘦腿、汗蒸瘦腿、粗鹽瘦腿.........嘗試完各種方法之后，也沒發(fā)現(xiàn)瘦腿成功，甚至有的腿看上去還更粗了，到底哪里出了問題？

減重減脂，當(dāng)然是所有瘦腿方法的重中之重，但除了運(yùn)動(dòng)方法外，不同類型的小粗腿所對應(yīng)的瘦腿法是不一樣的！

1. 脂肪型腿粗

放松狀態(tài)下，撩起你的褲腿，摸下你的小腿肚，是不是感覺軟軟糯糯，而且拍一下肉還會(huì)輕輕晃？這種小粗腿一般就是脂肪型腿粗，大多發(fā)生在愛吃，還不愛運(yùn)動(dòng)的妹子身上。

如果要瘦腿，需要的就是把這些腿上的脂肪，通過運(yùn)動(dòng)的方式轉(zhuǎn)化成肌肉，所以要盡可能地多做一些下肢為主的運(yùn)動(dòng)。

比如，仰臥轉(zhuǎn)腿、空中腳踏車、反向卷腹、抬腿卷腹等，讓腿朝各個(gè)方向進(jìn)行擺動(dòng)，讓腿上各部分肌肉動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)量累積到一定程度后就能起到燃脂效果

同時(shí)，也建議做一些燃脂運(yùn)動(dòng)，最好是超過30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、騎自行車、游泳等。

2. 肌肉型腿粗

緊繃一下你的雙腿，能不能明顯看到你的股四頭肌、股內(nèi)側(cè)肌？捏腿肚的時(shí)候，是不是感覺比較堅(jiān)硬而且富有彈性？如果是的話，這就是肌肉型腿粗了（如果分不清肌肉型和脂肪型，可以去營養(yǎng)科測體脂哦）！

女性中，肌肉型的腿粗是比較少見的。常見于運(yùn)動(dòng)員，或者喜歡短跑等爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)的妹子。

如果覺得自己大小腿肌肉比較粗壯，那就要避免腿部的力量器械型練習(xí)或爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、深蹲或者仰臥狀態(tài)下蹬一些器械的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使得腿部肌肉越來越發(fā)達(dá)，看起來就比較粗壯。

建議采用步行、上下樓梯等中小力量的刺激，提高肌肉的收縮速度，刺激能量的消耗，減少皮下脂肪。同時(shí)，可以多做一些靜力性牽拉的一些運(yùn)動(dòng)，比如壓腿、墊腳尖等動(dòng)作，從而改善柔韌性、降低肌肉張力。

3. 水腫型腿粗

下午或者晚上的時(shí)候，按一下腿會(huì)不會(huì)出現(xiàn)凹陷？如果會(huì)的話，那就是水腫型腿粗，大多出現(xiàn)在這三類人群當(dāng)中：

① 經(jīng)常站立、走路的人群，因?yàn)榻?jīng)常直立承載向下的重力較多，又缺乏一定的鍛煉，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢；

② 靜脈瓣功能不太好的人群；

③ 淋巴回流不順暢的人群。

建議：

①多做一些踝泵運(yùn)動(dòng)，比如勾勾腳