什么身材才算好？細(xì)腰肥臀的女人最長(zhǎng)壽！

原標(biāo)題：什么身材才算好？細(xì)腰肥臀的女人最長(zhǎng)壽！

本文專家：

徐大成，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師

李靖，南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系教授

女性身材不只關(guān)乎美，還關(guān)乎壽命。《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)覆蓋歐洲10國(guó)和澳大利亞30個(gè)隊(duì)列的研究證實(shí)，細(xì)腰肥臀的身材才是健康之美，與其他身材的人相比，這類人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)是最低的。

澳大利亞Baker IDI心臟與糖尿病研究所、英國(guó)貝爾法斯特女王大學(xué)等多國(guó)科學(xué)家們?cè)?986年~2010年間招募了9萬(wàn)余名年齡在30~74歲的成年人作為研究對(duì)象，開展了長(zhǎng)達(dá)24年的隨訪。研究發(fā)現(xiàn)，腰細(xì)者的臀圍大小與死亡風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)，即臀部越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。研究由此強(qiáng)調(diào)，在評(píng)估死亡風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，用腰臀比綜合評(píng)估，比單純以腰圍評(píng)估，可以多找出大約20%的高死亡風(fēng)險(xiǎn)者。

腰圍指標(biāo)反映的是腹部?jī)?nèi)臟脂肪組織的情況，而臀圍除了能測(cè)量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質(zhì)量。肥胖一般分為腹型肥胖和周圍型肥胖，其界線往往比較模糊，而腰臀比可以更清晰地反映肥胖程度，腰臀比大，就是典型的腹型肥胖。

目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括糖尿病、高血壓、冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

1分鐘自測(cè)腰臀比

腰臀比如何測(cè)？很簡(jiǎn)單！首先測(cè)量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍的比值就計(jì)算出了腰臀比。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，就不合理了。而在我國(guó)男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可診斷為中心性肥胖，意味著健康風(fēng)險(xiǎn)的加大，糖尿病、高血壓就會(huì)很容易找上門來(lái)。

2招練出細(xì)腰肥臀

腰腹肥胖這么可怕，瘦腰練臀刻不容緩，可以試試以下幾招。

“抬腿寫字”減贅肉 仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏抬起，腳尖繃直，在空中寫字。剛開始鍛煉時(shí)，腹部肌肉比較弱，控制能力往往比較差，可以從筆畫簡(jiǎn)單的字開始，然后寫的“字”筆畫逐漸增多。鍛煉時(shí)脖子和胳膊要緊貼床墊，臀部要抬起來(lái)，否則就鍛煉不到腹肌了。

深蹲、臀橋練翹臀 要把臀部練翹，除了深蹲的動(dòng)作，還可以做臀橋。臀橋?qū)τ谕未蠹〉拇碳ぃ�比深蹲還明顯，進(jìn)階者還能在肚子上放啞鈴、水瓶什么的來(lái)增加難度，記得要用臀部舉起身體，而不是腿部。

35~45歲是身材管理關(guān)鍵期

歐洲一項(xiàng)研究表明，35~40歲是女性發(fā)胖的高峰期；男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖。

很多人中年發(fā)福就是因?yàn)?5~45歲后，人體基礎(chǔ)代謝率開始下降，再加上這一階段的人普遍壓力大、應(yīng)酬多、睡眠質(zhì)量差，更易發(fā)福，出現(xiàn)“水桶腰”和“啤酒肚”。因此，三四十歲時(shí)期管理好身材，對(duì)老年健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要。

該階段，人們要在可控因素上下功夫：注重蛋白質(zhì)攝入，為肌肉修復(fù)與合成提供充足原料；堅(jiān)持力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)；注重睡眠。

更多健康生活小常識(shí)，

本文來(lái)源：2021-01-08健康時(shí)報(bào)《什么身材才算好？細(xì)腰肥臀的女人最長(zhǎng)壽》

本文編輯：魯洋 審稿主任：楊小明