什么身材才算好？細腰肥臀的女人最長壽！
本文專家：
徐大成，南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師
李靖，南京體育學院運動健康科學系教授
女性身材不只關乎美，還關乎壽命�！睹绹呐K協會雜志》刊登的一項覆蓋歐洲10國和澳大利亞30個隊列的研究證實，細腰肥臀的身材才是健康之美，與其他身材的人相比，這類人群的死亡風險是最低的。
澳大利亞Baker IDI心臟與糖尿病研究所、英國貝爾法斯特女王大學等多國科學家們在1986年~2010年間招募了9萬余名年齡在30~74歲的成年人作為研究對象，開展了長達24年的隨訪。研究發現，腰細者的臀圍大小與死亡風險呈負相關，即臀部越大，死亡風險越低。研究由此強調，在評估死亡風險時，用腰臀比綜合評估，比單純以腰圍評估，可以多找出大約20%的高死亡風險者。
腰圍指標反映的是腹部內臟脂肪組織的情況，而臀圍除了能測量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質量。肥胖一般分為腹型肥胖和周圍型肥胖，其界線往往比較模糊，而腰臀比可以更清晰地反映肥胖程度，腰臀比大，就是典型的腹型肥胖。
目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括糖尿病、高血壓、冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
1分鐘自測腰臀比
腰臀比如何測？很簡單！首先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍的比值就計算出了腰臀比。
美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，就不合理了。而在我國男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可診斷為中心性肥胖，意味著健康風險的加大，糖尿病、高血壓就會很容易找上門來。
2招練出細腰肥臀
腰腹肥胖這么可怕，瘦腰練臀刻不容緩，可以試試以下幾招。
“抬腿寫字”減贅肉 仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏抬起，腳尖繃直，在空中寫字。剛開始鍛煉時，腹部肌肉比較弱，控制能力往往比較差，可以從筆畫簡單的字開始，然后寫的“字”筆畫逐漸增多。鍛煉時脖子和胳膊要緊貼床墊，臀部要抬起來，否則就鍛煉不到腹肌了。
深蹲、臀橋練翹臀 要把臀部練翹，除了深蹲的動作，還可以做臀橋。臀橋對于臀大肌的刺激，比深蹲還明顯，進階者還能在肚子上放啞鈴、水瓶什么的來增加難度，記得要用臀部舉起身體，而不是腿部。
35~45歲是身材管理關鍵期
歐洲一項研究表明，35~40歲是女性發胖的高峰期；男性在40~45歲之間最容易發胖。
很多人中年發福就是因為35~45歲后，人體基礎代謝率開始下降，再加上這一階段的人普遍壓力大、應酬多、睡眠質量差，更易發福，出現“水桶腰”和“啤酒肚”。因此，三四十歲時期管理好身材，對老年健康長壽至關重要。
該階段，人們要在可控因素上下功夫：注重蛋白質攝入，為肌肉修復與合成提供充足原料；堅持力量訓練和有氧運動；注重睡眠。
更多健康生活小常識，
本文來源：2021-01-08健康時報《什么身材才算好？細腰肥臀的女人最長壽》
本文編輯：魯洋 審稿主任：楊小明
- 標簽：奧特曼格斗進化重生下載
- 編輯：王麗
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