長壽的20個(gè)“金標(biāo)準(zhǔn)”！趕緊對照一下！

原標(biāo)題：長壽的20個(gè)“金標(biāo)準(zhǔn)”！趕緊對照一下！

一個(gè)人的身體是否健康長壽，一些常見指標(biāo)的數(shù)值是最直接的判斷。各項(xiàng)指標(biāo)維持在正常值，那么才有可能健康長壽。

以下這20項(xiàng)身體指標(biāo)的正常值以及維持指標(biāo)正常的健康生活方式，每個(gè)人都應(yīng)該知道！趕緊自己對照一下！

10條身體健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”

1. 血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg。 ①

圖片來源：《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》

血壓不正常不僅會(huì)影響血管健康，還會(huì)影響心臟、大腦。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。 ②

建議：

1、低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量<6g。

2、積極鍛煉，控制體重。

3、不吸煙，不飲或限制飲酒。

4、減輕壓力、保證睡眠。

2. 血糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖<6.1mmol/L，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1mmol/L，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L。

根據(jù)《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，當(dāng)空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可確認(rèn)為糖尿病，如果糖尿病較為嚴(yán)重，還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種并發(fā)癥。 ③

建議：

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铩?/p>

2、適量減少糖和碳水化合物的攝入。

3、每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

3. 低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜3.4mmol/L

低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動(dòng)脈粥樣硬化及斑塊形成的危險(xiǎn)因素之一。

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L。 ④

2016年，由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)等五家機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《正確認(rèn)識膽固醇科學(xué)聲明（科普版）》明確指出，血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。 ⑤

建議：

1、控制體重，多果蔬和全麥?zhǔn)澄铩��?jiān)果等。

2、戒煙限酒。

3、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

4. 甘油三酯標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜1.7mmol/L

甘油三酯是脂質(zhì)的組成成分，主要功能是供給和儲(chǔ)存能源，還可以固定和保護(hù)內(nèi)臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo)。

《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標(biāo)，而血脂異常的主要危害是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病。 ④

建議：

1、少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物。

2、保證運(yùn)動(dòng)。

5. 尿酸標(biāo)準(zhǔn)：男性＜420umol/L，女性＜360 umol/L

2017年發(fā)布在中華內(nèi)科雜志上的《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360 umol/L。 ⑥

但當(dāng)血尿酸濃度過高時(shí)，尿酸就可能沉積在關(guān)節(jié)或腎臟中，引發(fā)不適。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張華東2016年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，高尿酸血癥會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。 ⑦

建議：

1、少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；

2、保證飲水足夠，每日2000ml左右。

6. 心率標(biāo)準(zhǔn)：60~100次/分

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，正常成人的心率正常值為60~100次/分。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師鐘