逐條對照自身不健康生活方式，請通過5個途徑遠離“健康殺手”

原標題：逐條對照自身不健康生活方式，請通過5個途徑遠離“健康殺手”

提示：

隨著人們生活水平的日漸增長，健康意識也逐步增加，“養生”成為人們掛在口頭上的常用詞匯。從保溫杯里泡枸杞到出入各種養生保健場館，養生也從口頭走向了實踐環節。世界衛生組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素占15%、環境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫療服務僅占8%。因此，最簡單最有效的養生方法，就是培養健康生活方式。

逐條對照：存在哪些

不健康的生活方式？

上海市健康促進委員會辦公室、上海健康醫學院、上海市健康促進中心曾共同開展“影響市民健康的不良生活方式”社會調查，共列舉出50條影響市民健康的不良生活方式。大家不妨先對照著來衡量一下自身的狀況。

■影響市民健康的不良生活方式

1、三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食；

2、常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐；

3、偏食習慣，每天攝入食物品種過少；

4、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖；

5、經常吃油炸、燒烤和煙熏食品；

6、常常喝含糖飲料；

7、每天喝水少，口渴才喝水；

8、久坐不動，缺乏體育鍛煉；

9、吸煙；

10、過量飲酒；

11、焦慮或精神緊張并且未有效舒緩；

12、缺乏社會活動和人際溝通交往；

13、長時間使用電子產品（電腦、手機、游戲機等）；

14、作息不規律，經常熬夜，睡眠不足；

15、健康意識淡漠，不重視體檢；

16、有病不及時就醫，不遵醫囑服藥；

17、盲目食用保健品，用保健品代替藥品；

18、輕信網絡傳言；

19、隨地吐痰，打噴嚏時不遮掩口鼻；

20、染發、燙發次數過多。

■影響青少年健康的不良生活方式

1、經常吃油炸、燒烤食品；

2、三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食；

3、常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐；

4、常常喝含糖飲料；

5、久坐不動，缺乏體育鍛煉；

6、吸煙；

7、長時間使用電子產品（電腦、手機、游戲機等）；

8、不注意用眼衛生；

9、作息不規律，經常熬夜，睡眠不足；

10、染發、燙發次數過多。

■影響老年人健康的不良生活方式

1、烹飪菜肴過量添加食鹽、醬油和糖；

2、經常吃腌制食品、貯存不當的隔夜飯菜；

3、久坐不動，缺乏體育鍛煉；

4、吸煙；

5、過量飲酒；

6、輕信網絡傳言；

7、長時間看電視、打牌、玩麻將；

8、健康意識淡漠，不重視體檢；

9、有病不及時就醫，不遵醫囑服藥；

10、盲目食用保健品，用保健品代替藥品。

■影響職業人群健康的不良生活方式

1、三餐飲食無規律，經常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食；

2、盲目靠代餐減重，不吃主食，用零食點心代替正餐；

3、久坐不動，缺乏體育鍛煉；

4、吸煙；

5、過量飲酒；

6、缺乏社會活動和人際溝通交往；

7、作息不規律，經常熬夜，睡眠不足；

8、長時間使用電子產品（電腦、手機、游戲機等）；

9、有病不及時就醫，不遵醫囑服藥；

10、染發、燙發次數過多。

養成健康生活方式

遠離各路“健康殺手”

■養成健康生活方式，遠離猝死可能

據國家心血管病中心統計，我國每年心源性猝死者高達55萬。而高強度、高壓力、高度緊張、持續過勞的工作狀態正成為年輕人猝死的重要誘因。“通過胸痛中心接診患者來看，明顯感覺到現在接診的年輕人多了。以前患心梗大多是六七十歲。但近幾年，已經接診了多例20歲至30歲的心梗患者。”東南大學附屬中大醫院心血管內科主任馬根山表示，通過該院胸痛中心數據顯示，中青年心梗患者約占胸痛中心心梗總發病人數的三分之一。

馬根山解釋，太過繁忙、緊張的工作，會不斷刺激人的交感神經。如果始終處于高度緊張狀態，交感神經系統長期太過興奮，會導致心臟負擔過大，心率增快，甚至產生心律失常。長此以往，如不及時調整，心臟會受到損害。部分突發性心臟病患者猝死就是因為連續熬夜、情緒激動，誘發了神經功能失調、冠狀動脈痙攣，心臟突然間缺血而猝死。“有些年輕人熬夜加班會過量喝咖啡提神。如果本身對咖啡敏感性很高，容易刺激交感神經，外加過度疲勞，也會‘助長’心臟病病發。”

■養成健康生活方式，遠離慢病風險

腫瘤、糖尿病、心血管病、慢性阻塞性肺疾病、高血壓病等是常見的慢病，中國工程院院士鐘南山表示，對于慢病，一是預防，二是早診早治早發現。

“預防應該是老生常談，導致慢病百分之六十多的因素都與生活習慣有關系。慢病的關鍵是預防。”他指出，預防，要從改變生活習慣開始。吸煙、酗酒、過沒有節制的生活、攝入很多高脂肪的食物、高度的心理緊張等都會帶來問題。

鐘南山表示，現在得腫瘤的情況漸多，如腸癌、乳腺癌、前列腺癌，有一些腫瘤到現在依然原因不夠明確。總的來說，腫瘤與飲食習慣、生活的壓力、生活的節奏以及睡眠情況等密切相關。“為什么腸癌越來越多？與飲食關系非常大。中國人的飲食越來越多的油脂類、膽固醇類，纖維類越來越少，腸癌的幾率會明顯增加。”他說道。

■養成健康生活方式，慢性腎病降兩成

瑞典卡羅林斯卡醫學院和澳大利亞格里菲斯大學科研人員發現，選擇積極的生活方式（如食用蔬菜、勤鍛煉和戒煙）能降低患慢性腎病的風險，這項研究發表在《美國腎病學會雜志》上。

研究人員對100多篇已發表的研究論文進行系統綜述和薈萃分析，以考察哪些生活方式改變能降低患慢性腎病的風險。分析了16個國家和地區超過250萬人的數據后，他們發現多吃蔬菜、增加鉀的攝入量、多運動、適度飲酒、減少食鹽攝入量和戒煙，可以將慢性腎病風險降低14%至22%。

研究人員杰伊蒙