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    逐條對照自身不健康生活方式,請通過5個途徑遠離“健康殺手”

    • 來源:互聯網
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    • 2020-12-04
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    原標題:逐條對照自身不健康生活方式,請通過5個途徑遠離“健康殺手”

    提示

    隨著人們生活水平的日漸增長,健康意識也逐步增加,“養生”成為人們掛在口頭上的常用詞匯。從保溫杯里泡枸杞到出入各種養生保健場館,養生也從口頭走向了實踐環節。世界衛生組織研究發現,影響健康因素中,生物學因素占15%、環境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫療服務僅占8%。因此,最簡單最有效的養生方法,就是培養健康生活方式。

    逐條對照:存在哪些

    不健康的生活方式?

    上海市健康促進委員會辦公室、上海健康醫學院、上海市健康促進中心曾共同開展“影響市民健康的不良生活方式”社會調查,共列舉出50條影響市民健康的不良生活方式。大家不妨先對照著來衡量一下自身的狀況。

    ■影響市民健康的不良生活方式

    1、三餐飲食無規律,經常不吃早餐或深夜餐食;

    2、常吃外賣,暴飲暴食,用零食點心代替正餐;

    3、偏食習慣,每天攝入食物品種過少;

    4、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖;

    5、經常吃油炸、燒烤和煙熏食品;

    6、常常喝含糖飲料;

    7、每天喝水少,口渴才喝水;

    8、久坐不動,缺乏體育鍛煉;

    9、吸煙;

    10、過量飲酒;

    11、焦慮或精神緊張并且未有效舒緩;

    12、缺乏社會活動和人際溝通交往;

    13、長時間使用電子產品(電腦、手機、游戲機等);

    14、作息不規律,經常熬夜,睡眠不足;

    15、健康意識淡漠,不重視體檢;

    16、有病不及時就醫,不遵醫囑服藥;

    17、盲目食用保健品,用保健品代替藥品;

    18、輕信網絡傳言;

    19、隨地吐痰,打噴嚏時不遮掩口鼻;

    20、染發、燙發次數過多。

    ■影響青少年健康的不良生活方式

    1、經常吃油炸、燒烤食品;

    2、三餐飲食無規律,經常不吃早餐或深夜餐食;

    3、常吃外賣,暴飲暴食,用零食點心代替正餐;

    4、常常喝含糖飲料;

    5、久坐不動,缺乏體育鍛煉;

    6、吸煙;

    7、長時間使用電子產品(電腦、手機、游戲機等);

    8、不注意用眼衛生;

    9、作息不規律,經常熬夜,睡眠不足;

    10、染發、燙發次數過多。

    ■影響老年人健康的不良生活方式

    1、烹飪菜肴過量添加食鹽、醬油和糖;

    2、經常吃腌制食品、貯存不當的隔夜飯菜;

    3、久坐不動,缺乏體育鍛煉;

    4、吸煙;

    5、過量飲酒;

    6、輕信網絡傳言;

    7、長時間看電視、打牌、玩麻將;

    8、健康意識淡漠,不重視體檢;

    9、有病不及時就醫,不遵醫囑服藥;

    10、盲目食用保健品,用保健品代替藥品。

    ■影響職業人群健康的不良生活方式

    1、三餐飲食無規律,經常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食;

    2、盲目靠代餐減重,不吃主食,用零食點心代替正餐;

    3、久坐不動,缺乏體育鍛煉;

    4、吸煙;

    5、過量飲酒;

    6、缺乏社會活動和人際溝通交往;

    7、作息不規律,經常熬夜,睡眠不足;

    8、長時間使用電子產品(電腦、手機、游戲機等);

    9、有病不及時就醫,不遵醫囑服藥;

    10、染發、燙發次數過多。

    養成健康生活方式

    遠離各路“健康殺手”

    ■養成健康生活方式,遠離猝死可能

    據國家心血管病中心統計,我國每年心源性猝死者高達55萬。而高強度、高壓力、高度緊張、持續過勞的工作狀態正成為年輕人猝死的重要誘因。“通過胸痛中心接診患者來看,明顯感覺到現在接診的年輕人多了。以前患心梗大多是六七十歲。但近幾年,已經接診了多例20歲至30歲的心;颊!睎|南大學附屬中大醫院心血管內科主任馬根山表示,通過該院胸痛中心數據顯示,中青年心;颊呒s占胸痛中心心?偘l病人數的三分之一。

    馬根山解釋,太過繁忙、緊張的工作,會不斷刺激人的交感神經。如果始終處于高度緊張狀態,交感神經系統長期太過興奮,會導致心臟負擔過大,心率增快,甚至產生心律失常。長此以往,如不及時調整,心臟會受到損害。部分突發性心臟病患者猝死就是因為連續熬夜、情緒激動,誘發了神經功能失調、冠狀動脈痙攣,心臟突然間缺血而猝死!坝行┠贻p人熬夜加班會過量喝咖啡提神。如果本身對咖啡敏感性很高,容易刺激交感神經,外加過度疲勞,也會‘助長’心臟病病發。”

    ■養成健康生活方式,遠離慢病風險

    腫瘤、糖尿病、心血管病、慢性阻塞性肺疾病、高血壓病等是常見的慢病,中國工程院院士鐘南山表示,對于慢病,一是預防,二是早診早治早發現。

    “預防應該是老生常談,導致慢病百分之六十多的因素都與生活習慣有關系。慢病的關鍵是預防。”他指出,預防,要從改變生活習慣開始。吸煙、酗酒、過沒有節制的生活、攝入很多高脂肪的食物、高度的心理緊張等都會帶來問題。

    鐘南山表示,現在得腫瘤的情況漸多,如腸癌、乳腺癌、前列腺癌,有一些腫瘤到現在依然原因不夠明確?偟膩碚f,腫瘤與飲食習慣、生活的壓力、生活的節奏以及睡眠情況等密切相關。“為什么腸癌越來越多?與飲食關系非常大。中國人的飲食越來越多的油脂類、膽固醇類,纖維類越來越少,腸癌的幾率會明顯增加。”他說道。

    ■養成健康生活方式,慢性腎病降兩成

    瑞典卡羅林斯卡醫學院和澳大利亞格里菲斯大學科研人員發現,選擇積極的生活方式(如食用蔬菜、勤鍛煉和戒煙)能降低患慢性腎病的風險,這項研究發表在《美國腎病學會雜志》上。

    研究人員對100多篇已發表的研究論文進行系統綜述和薈萃分析,以考察哪些生活方式改變能降低患慢性腎病的風險。分析了16個國家和地區超過250萬人的數據后,他們發現多吃蔬菜、增加鉀的攝入量、多運動、適度飲酒、減少食鹽攝入量和戒煙,可以將慢性腎病風險降低14%至22%。

    研究人員杰伊蒙

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