通過15個跡象發(fā)現(xiàn)自己的身體退化和衰老加速

原標(biāo)題：通過15個跡象發(fā)現(xiàn)自己的身體退化和衰老加速

提示：

衰老是不可避免的生理現(xiàn)象，然而，如果一個人出現(xiàn)了以下15個跡象，表明身體的衰老速度開始加快。此時就要及時咨詢保健醫(yī)生，獲得相應(yīng)對策，盡量延緩衰老進程。

1

不僅是頭發(fā)，而且全身毛發(fā)脫落

雖然發(fā)際線后退是眾所周知的老化跡象，但身體老化并不局限于頭部。如果你還年輕，卻注意到胳臂、腿或身體其他部位的毛發(fā)逐漸變得有點稀疏，這意味著身體的老化速度比想象中的要快。頭發(fā)變成灰色也是過早衰老的一個跡象。

2

無法把大袋米面搬進購物車

肌肉力量與實際年齡直接相關(guān)，因為隨著年齡的增長，肌肉重量逐漸流失，身體力量也越來越虛弱。然而，這并不是命中注定的現(xiàn)象。從事舉重運動或力量訓(xùn)練能防止肌肉重量流失，并增強肌肉力量。

3

皮膚上經(jīng)常出現(xiàn)瘀傷

過早衰老的一個重要而且容易被忽視的跡象是，你發(fā)現(xiàn)自己比過去更容易有瘀傷，而且恢復(fù)速度比往常慢得多。這是由于皮膚中的小血管周圍的支撐結(jié)構(gòu)受到慢性損傷而造成的，即使是最輕微的外傷也會導(dǎo)致它們破裂。

4

比同齡人有更多的皺紋

衰老的一個明顯的跡象就是出現(xiàn)皺紋和皮膚松弛下垂，而且比同齡人更早地顯現(xiàn)出來。盡管基因發(fā)揮了一定的作用，但它在很大程度上是生活方式（包括飲食和鍛煉等）決定的。與食用飽和脂肪、加工食品和含糖食品相比，食用含有大量抗氧化劑食物（包括五顏六色的果蔬）的人皮膚更健康，皺紋更少。此外，吸煙、飲酒和過度陽光照射也會加速皮膚衰老。

5

找借口不和朋友外出

身體健康狀況下降的人容易患上抑郁癥，這就讓他們不像原來那樣積極參加社會活動。過早衰老的人找借口不和朋友外出，因為他們覺得自己跟不上朋友的步伐了。

6

因為打不開瓶蓋，不再吃瓶裝食物

握力明顯下降與喪失生活獨立性和早亡風(fēng)險增加之間相關(guān)。加拿大的研究者發(fā)表在《柳葉刀》上的研究成果顯示，與在研究期內(nèi)握力保持強壯和穩(wěn)定的同齡人相比，握力下降的人的全因死亡風(fēng)險要高16%。平時用重物對前臂做力量訓(xùn)練，或者做擠壓彈力球這樣的手部肌肉練習(xí)，能防止握力下降。

7

原來合身的褲子現(xiàn)在腰緊腿松

腹部脂肪堆積是身體正在衰老的一個常見跡象。再加上衰老造成的肌肉和骨骼流失，導(dǎo)致大腿肌肉收縮和身高下降，原來合身的褲子當(dāng)然穿起來不再合適了。這些跡象表明你存在著患上代謝綜合征和關(guān)節(jié)炎的隱患。美國研究者發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪多的絕經(jīng)后女性患上心臟病的可能性是腿部脂肪多的女性的近2倍。

8

平時用掉大量的護膚液

隨著皮膚老化，它使所有好的蛋白質(zhì)和脂肪凝固在皮膚表層（角質(zhì)層）并保持水分的能力下降，無保護的陽光照射會加速皮膚老化。然而，還有其他原因?qū)е缕つw過度干燥，如洗澡過于頻繁和不使用保濕霜。環(huán)境因素（干冷、濕度低和散熱器的熱量）也會造成皮膚干燥。

9

睡眠不踏實，中途經(jīng)常醒來

失眠或難以獲得高質(zhì)量的睡眠是身體快速老化的跡象，這通常是由于皮質(zhì)醇（應(yīng)激激素）含量高造成的。隨著年齡的增長，皮質(zhì)醇含量上升是不可避免的，但老得快的人的皮質(zhì)醇含量上升速度過快，這通常是由于壓力大造成的。這種激素不僅使人老得快，還會造成體重增加，免疫系統(tǒng)功能下降，導(dǎo)致許多慢性疾病。

10

面部凹陷，看起來非常憔悴

面部骨骼流失會形成典型的“老年人”面相，即臉頰凹陷，嘴唇薄和太陽穴突出。有些人吸煙、營養(yǎng)不良或心血管健康狀況差，或體重減輕過多，使他們看起來比同齡人老得多。

11

人們總是猜測你比實際年齡大

美國阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校生物學(xué)系的主任史蒂文