每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作一分鐘 血糖真能降！

我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響，可是很多糖友就是簡(jiǎn)單的通過(guò)散步、慢跑來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)降糖的目的，其實(shí)還有一些不需要出門(mén)，看電視、做飯都可以簡(jiǎn)單實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)降糖方法，效果甚至比散步、慢跑更安全，降糖效果也更好。這些方法就連專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生也認(rèn)為不錯(cuò)呢！您也可以試一試哦！

1.坐在地上，然后站起身。

巴西學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，連貫做這個(gè)動(dòng)作的難易程度與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在著直接相關(guān)性，完成這個(gè)動(dòng)作有困難的人死亡風(fēng)險(xiǎn)要高于無(wú)需幫助就能自行完成的人。每天反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作就能增強(qiáng)用于行走和平衡的肌肉群力量。

2.單腿站立。

在刷牙、等公共汽車(chē)或接電話(huà)時(shí)，都可以做單腿站立的動(dòng)作，保持30秒鐘，然后換條腿。如果你的平衡性很好，可以嘗試把舉起來(lái)的那條腿向側(cè)面或前后移動(dòng)。這不僅能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力，最終降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，還可抵消骨質(zhì)疏松癥的負(fù)面影響。

3.側(cè)步行走。

右腳向身體右側(cè)邁出一步，左腳跟上右腳，連做21次（常人在1分鐘內(nèi)可以完成的次數(shù)）；然后反方向做同樣的動(dòng)作。由于能鍛煉到行走時(shí)用不到的肌肉群以及大腦的不同部位，這個(gè)動(dòng)作還有助于預(yù)防老年癡呆癥。

4.床板式。

平躺在床上，腳后跟和后腦勺緊貼床面。下顎向胸部靠近，后背向上拱起；在放松之前吸氣和呼氣，連做21次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)后背肌肉群的力量。

5.旱地游泳。

趴在床上，將雙臂和雙腿稍微抬離地面，模擬蛙泳的姿勢(shì)，做21次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)背部肌肉力量，且利于緩解便秘。

6.跳躍。

在地面上跳起跳落21次。踝關(guān)節(jié)、膝蓋和髖部有問(wèn)題的人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，落地時(shí)的沖擊力不要太強(qiáng)。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部和脊柱的肌肉。

7.肩部擠壓式。

將兩側(cè)肩胛骨向中間推攏，保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后分開(kāi)；連續(xù)做21次。此動(dòng)作能改善體態(tài)，放松上背部肌肉。

8.手臂伸展式。

雙手在腦后握住啞鈴等重物，伸直雙臂，把重物舉過(guò)頭頂，放低，連續(xù)做21次。它能鍛煉到肱三頭肌，增強(qiáng)上背部、肩部和臂部的肌肉力量，并消除臂部脂肪。

9.屈膝下蹲式。

雙腳合攏站立，雙膝稍微彎曲；緩慢地做深蹲動(dòng)作，然后站起身；重復(fù)做21次。它能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，提高平衡性。

10.單臂舉高式。

用一只手握住一件重物（如啞鈴），盡可能高地向上舉起，感覺(jué)到身體一側(cè)得到了充分拉伸；連續(xù)做21次，然后換另一側(cè)手臂做同樣的動(dòng)作。這不僅能增強(qiáng)臂力，還可瘦腰。

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