這樣睡覺(jué),你的腰椎會(huì)越來(lái)越“凸”出!

    • 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)
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    • 2019-12-31
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    很多人睡醒后,會(huì)感覺(jué)渾身疲累,甚至腰酸背痛,問(wèn)題很可能就出在了你的睡姿上。今天,小編教你根據(jù)自己的身體狀況,選擇最合適的睡姿。

    01

    腰不好,側(cè)睡時(shí)夾個(gè)枕頭

    02

    這兩種睡姿,給腰椎帶來(lái)壓力

    趴著睡

    為了方便呼吸,趴著睡時(shí)必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè),脊柱無(wú)法處于自然狀態(tài),腰背部也得不到支撐。如果保持這樣的姿勢(shì),很容易引起腰酸、脖子痛。

    很多已有腰痛的人,為了求輕松,寧可趴著睡,其實(shí)這種睡姿反而會(huì)令癥狀惡化。

    縮成一團(tuán)睡

    不少人喜歡縮成一團(tuán),像嬰兒一樣蜷起來(lái)睡,甚至把膝蓋抬高到胸部附近。

    034種睡姿,你適合哪一種?

    仰睡

    優(yōu)點(diǎn):減輕胸部各器官的壓迫;隔絕了臉和枕頭的接觸,減少螨蟲(chóng)、頭屑干擾,有助呵護(hù)皮膚。

    缺點(diǎn):由于重力作用,舌根會(huì)壓住咽部,容易引起打鼾,甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停。

    左側(cè)睡

    優(yōu)點(diǎn):有助減少流入食管的胃酸,減輕胃灼熱的疼痛感;適合懷孕中后期的孕媽媽;呼吸舒暢,減少打鼾;比較容易快速進(jìn)入睡眠。

    缺點(diǎn):牽拉面部皮膚,容易產(chǎn)生皺紋。

    右側(cè)睡

    優(yōu)點(diǎn):減輕心臟壓力,有利于血壓維持在平穩(wěn)狀態(tài)。

    缺點(diǎn):女性長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥,會(huì)拉伸乳房韌帶,增加胸部下垂風(fēng)險(xiǎn);對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō),如果總保持一種睡姿,容易造成臉部不對(duì)稱。

    蜷縮式

    優(yōu)點(diǎn):安全感強(qiáng),類似于嬰兒縮成一團(tuán)。

    缺點(diǎn):使背部過(guò)度牽拉,容易造成習(xí)慣性駝背;限制身體內(nèi)橫膈膜,不利于呼吸。

    綜合睡姿利弊分析:

    04

    8類人的專屬睡姿

    腰背痛的人:側(cè)臥

    側(cè)躺可以減輕脊柱壓力,不過(guò),要注意在兩腿中間夾一個(gè)枕頭或墊子,這樣有助避免腰椎下陷,防止加重腰痛癥狀。

    胃食管反流的人:左側(cè)臥

    平時(shí)容易泛酸,或者晚飯吃多了的人,可以選擇左側(cè)睡,并適當(dāng)抬高枕頭,將整個(gè)上半身墊高,注意不能只墊高脖子,這樣有助減輕泛酸癥狀。

    打鼾的人:側(cè)睡

    由于重力作用,平躺時(shí)舌頭會(huì)往后墜,容易造成呼吸不暢,引起打鼾。平時(shí)睡覺(jué)愛(ài)打呼嚕的人,可以選擇側(cè)睡。

    靜脈曲張:腳抬高

    心衰患者:頭高腳低右側(cè)臥位

    胸腔和肺部疾病:分情況

    鼻部疾病:分情況

    孕媽媽:左側(cè)臥

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