原標題：呼吸科專家帶你走出12個戒煙誤區

5月31日是第33個“世界無煙日”，今年主題是“保護青少年遠離傳統煙草產品和電子煙”。

為讓大家認清吸煙的危害，幫助煙民戒煙，河南省控煙專家、齊詠主任，精心整理了門診中煙民存在的誤區。

誤區一：有些人吸了一輩子煙也沒事

事實：戒煙永不太遲。如果一個吸煙者在未曾患上慢性病之前就戒煙，1年后因吸煙致病的機會將降低66%；戒煙10年后患因吸煙而致的嚴重疾病的概率像從未吸過煙的人一樣。

不是所有的吸煙者都會得肺癌或是早死。但煙草確實奪去了許多人的生命。不能根據身邊的個別現象做出不明智的判斷。

誤區二：吸煙量小，沒什么癮，沒什么危害

事實：這是不對的。

首先，吸煙者成癮性的大小存在個體差異，吸煙量小不一定煙癮小，不少人每天的吸煙量不大，但是煙癮卻很大；尼古丁是高度成癮性物質，95%以上的吸煙者會成癮。

其次，每支卷煙燃燒都會產生大量有害物質，盡管吸煙量小，但如果長期規律地吸煙，同樣會對身體造成危害。

誤區三：戒煙失敗了，肯定戒不了煙了

事實：戒煙的過程比較長，大部分人要多次嘗試才會戒煙成功。如果有專業醫生的幫助，成功率會大大增加。

你已經有能力停止吸煙一段時間了，這表明你可以做到，這本身就是一種成功。不要泄氣，重新給自己鼓勵，盡快開始一次新的嘗試。

誤區四：吸煙有助于思考問題

事實：由于吸煙者對尼古丁和抽煙的動作產生了依賴，因而在不吸煙時很難集中注意力，產生煩躁、焦慮等感覺，通過吸煙可以解除人體的這些依賴，從而使吸煙者能夠集中注意力思考問題。這本來是抽煙造成的惡果。

此外，吸煙還會降低腦血流量，因而可能會降低智力，從而進一步影響吸煙者思考問題。

誤區五：帶過濾嘴的“好煙”對身體危害不大

事實：低焦油卷煙并不能降低吸煙者的疾病風險。

不論煙草內所含的焦油怎樣低，你和你周圍的人仍然會吸入數百種有毒的化學物質。根本沒有所謂的“安全煙”。

誤區六：戒煙后身體很容易生病

事實：很多人認為，多年吸煙，身體已經習慣了煙，一旦戒煙，身體失去了平衡，會很容易生病。也有人看到這樣的例子，戒煙后的人反而很快得了肺癌。

事實是，這些人患肺癌并不是因為戒煙，而是因為長期吸煙，已經對身體造成了損害。

吸煙者戒煙后，患各種疾病的危險性都會下降，其中癌癥的風險下降最慢，要到十年以后才能表現出來。

誤區七：都已經老了，戒煙也沒用

事實：戒煙沒有年齡限制。不管你是20歲、40歲還是70歲，只要你戒煙，你就能更健康更長壽。

吸煙不論對老年人還是年輕人均有危害。即使是老年，戒煙也可以減少發生缺血性心臟病、癌癥等疾病的危險。

此外，戒煙對于老年人常見的高血壓、糖尿病、冠心病和慢性阻塞性肺病等的治療也有很大的幫助。

誤區八：吸煙靠毅力想戒就能戒掉

事實：吸煙成癮不是一種習慣，而是一種慢性成癮性疾病。導致吸煙成癮的物質是煙草中的尼古丁，它的成癮性非常強，與嗎啡、海洛因等大家熟知的毒品成癮程度類似。

科學數據表明，依靠毅力“干戒”的戒煙成功率不足3%，如您已吸煙成癮，建議尋求當地戒煙門診幫助，在醫生的指導下使用戒煙藥物協助，科學戒煙。

誤區九：戒煙之后，偶爾再吸支煙沒關系

事實：戒煙后不能輕易嘗試吸煙。吸煙者和不吸煙者的大腦是不一樣的，煙草中的尼古丁已經把吸煙者的大腦改變了，吸煙者在吸煙時曾經體會到的愉悅記憶可以在大腦中存留很長時間。

即使一個人2年不吸煙了，如果吸一口煙，之前那種愉悅的感覺也可在瞬間之內恢復，之后就想吸第二口煙、第三口煙，往往是復吸的開始。

煙癮發作其實也就一小會兒，這個時候你要行動起來，轉移注意力去做點別的事情，這樣想吸煙的想法就會被其他的事情所分散。

誤區十：煙癮發作時太難受，受不了

事實：由于有煙癮，戒煙之初是會讓人難受的，但這些難受的感覺在戒煙后的1-2周內就會消失。

同時，也有一些方法可以減少煙癮帶來的痛苦，例如，可以借助一些戒煙藥物的幫助，這些藥物有助于減輕戒煙時的一些癥狀，如強烈的吸煙欲望、緊張、易怒、焦慮、食欲增加、注意力不集中、坐立不安等。

要記住，所有下決心并努力嘗試的人都已經成功克服了煙癮，你也一定行的。

誤區十一：戒煙后會發胖

事實：不是所有人戒煙后都會發胖。因戒煙而發胖的人，在一段時間內的平均體重可能會增加2~4公斤。

只要在飲食習慣和日�；顒�方面做一些積極地調整，就可以防止發胖或者盡快使體重恢復到原來的狀態。

誤區十二：吸煙有助于保持身材苗條

事實：煙草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，煙草對舌頭上的味蕾有一定的破壞作用，所以，吸煙的人吃東西時會品嘗不出食物中的味道。

但利用這種方法保持體重是一種很危險的做法。保持身材或者減輕體重，還是要通過適量的運動和合理的膳食來達到目的。