《全民健身指南》發(fā)布： 哪種運(yùn)動、運(yùn)動多久，都說得很清楚

“生命不息，運(yùn)動不止”

“生命在于運(yùn)動”

這兩句話相信大家都聽說過，想要健康長壽，運(yùn)動是少不了，這是很多人都贊同的思想。

但最近又開始流行另一種說法：“生命在于靜止”。

有人認(rèn)為靜養(yǎng)才是健康的真諦，為此還拿出了長壽的烏龜來證明，因?yàn)樵诖蠹已劾铮瑸觚斂梢哉f是行動緩慢的第一代表“人物”。

那么生命到底是在于運(yùn)動，還是在于靜止？

一、生命在于靜止，還是在于運(yùn)動？

有人說“生命在于運(yùn)動”，通過運(yùn)動可以促進(jìn)血液流通，加快人體的新陳代謝，燃燒多余的脂肪，起到減肥的效果等等。

而堅(jiān)持“生命在于靜止”的人則認(rèn)為，只要不動，就能夠減少對身體的損耗，就像烏龜它不動，但是它長壽。

而且在社會競爭激烈，生活壓力大的高強(qiáng)度的狀態(tài)下，當(dāng)你安靜地沉浸在放松的世界里，你會發(fā)現(xiàn)精神松弛、心平氣和。

這么看，不管是運(yùn)動還是靜止，都有各自的好處，所以最好的做法就是令兩者平衡，既不能絕對靜止，也不能過度運(yùn)動。適當(dāng)、適量地運(yùn)動對身體健康也是很有幫助的。

二、運(yùn)動的好處有很多

天天運(yùn)動到底有啥好處呢，以下幾點(diǎn)你一定要知道。

1.降低癌癥發(fā)生率、改善抑郁情緒

美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動最多的人平均患癌幾率下降7%，其中腎癌減少23%、肝癌減少27%、食道癌減少42%。

上海市精神衛(wèi)生中心心理咨詢科副主任醫(yī)師朱益還指出，抑郁情緒可嘗試通過運(yùn)動來緩解。

運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)，讓你自身的不良感覺減弱，疲乏感覺隨之削弱，讓你重新找回自信心。

2.改善睡眠

運(yùn)動是一項(xiàng)體力活，對于經(jīng)常失眠的人來說，適當(dāng)運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，從而改善睡眠質(zhì)量，慢慢恢復(fù)到睡眠的最佳轉(zhuǎn)態(tài)。

3.遠(yuǎn)離心血管疾病

運(yùn)動可以使心肺功能加強(qiáng)，心臟血管的血液循環(huán)更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

英國的一項(xiàng)研究指出，運(yùn)動有利于保護(hù)心血管，其中對心血管疾病最有利的運(yùn)動分別是：揮拍運(yùn)動（乒乓球、羽毛球等）、游泳和有氧運(yùn)動。

三、《全民健身指南》建議，這幾種運(yùn)動更健康

隨著生活水平的提高和健康意識的增強(qiáng)，大家越來越重視運(yùn)動。

根據(jù)我國人民的運(yùn)動數(shù)據(jù)，國家體育總局制定了我國首部《全民健身指南》，介紹了哪些運(yùn)動、怎么做，更有利于健康。

1.球類運(yùn)動

分為接觸類和非接觸類的。接觸類包括籃球、足球、橄欖球等；而乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等則是不接觸類。

球類運(yùn)動可以提高機(jī)體的心肺功能、肌肉力量和反應(yīng)能力。

每次運(yùn)動時(shí)間為1-2小時(shí)最為合適，運(yùn)動前需要先熱身一下。

2.有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動主要分為中強(qiáng)度高強(qiáng)度兩種。

中強(qiáng)度運(yùn)動主要為健身、走路、慢跑（6～8千米/小時(shí)）、騎車(12～16千米/小時(shí))、爬山、游泳等；

大強(qiáng)度運(yùn)動則為跑步（8千米/小時(shí)以上）、騎自行車(16千米/小時(shí)以上)等有氧運(yùn)動，可以提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓等。

3.力量練習(xí)

是指要克服一定阻力，以強(qiáng)化單塊或者多塊肌肉為目的的訓(xùn)練，例如俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等。

年輕人鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，中老年人進(jìn)行力量練習(xí)則可以提高平衡能力，預(yù)防由于身體的不平衡導(dǎo)致摔倒等意外。

生命在于運(yùn)動的同時(shí)也在于靜止，動則讓身體處在一個(gè)更加健康的轉(zhuǎn)態(tài)，靜則讓身體和心靈都得到很好的休息，兩則相輔相成才是最佳轉(zhuǎn)態(tài)。

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