老人晨練猝死，提醒：5種錯誤的鍛煉方法，反把養生變傷身

都說運動鍛煉能增強免疫力，有助于身體健康，但錯誤的鍛煉方式很可能會加速衰老，甚至危及性命。

家住陜西西安的王老先生，退休已經好多年了，身體一直都不錯，為了能夠讓身體更加健康，他每天都有晨練的習慣，每天五六點就起床了。

可是有一天他出去晨練，家里人再也沒等到他的回來，直到打電話醫院接到才知道人已經到了醫院，即便經過搶救也沒能挽回生命。

醫生問診之后了解到王老先生有多年的高血壓病史，前段時間還出現了胸痛的癥狀，只不過沒有當回事兒，這才導致了晨練猝死的意外。

一、研究發現：堅持運動，有助于延緩衰老

運動帶來的好處相信不少人都了解，能夠增強抵抗力、控制體重等等，而且堅持適當的運動，還有助于延緩衰老。

英國的研究人員研究了125名年齡介于55-79歲的業余自行車手之后，與其他一些不經常鍛煉的人做比較發現，這些經常鍛煉的人肌肉并沒有明顯的損失，體內的脂肪、膽固醇水平也沒有過多的上升，而且睪丸素水平也很高，免疫系統也沒有明顯的衰老，認為堅持運動，確實有助于延緩衰老。

二、提醒：5種錯誤的鍛煉方法，反把養生變傷身

正確的鍛煉方法才會有益于身心健康，如果鍛煉方法不恰當，反而可能會把養生變成傷身，下面這五種鍛煉方法就不可取。

1.錯誤的身體姿勢

健身、鍛煉固然好，但一定要保證姿勢是正確的，錯誤的鍛煉姿勢很可能會導致脊柱被破壞，體態變差等等，因此像芭蕾舞、瑜伽等的一些運動，最好在專業教練的指導下進行。

2.只做有氧運動

很多人一聽有氧運動好，就只做有氧運動，但適當的力量訓練對于燃燒熱量、保持肌肉重量很有效。

3.鍛煉太密集

太過密集、沒有休息時間的鍛煉方法不提倡，這樣的做法會導致人體血液中皮質醇增加，血糖升高，甚至引發一系列的皮膚問題。

4.過早鍛煉

很多老人都是在清晨五六點的時候進行晨練，但早晨起床溫度低，一旦運動不當很容易導致感冒，這個時候人體協調性欠缺，骨折、衰老、猝死等意外也高發，因此盡量選擇太陽出來以后的時間段再鍛練。

5.空腹晨練

空腹晨練的做法不太建議，這個時候體內的能量較少，把握不好運動力度，很容易出現低血糖、頭暈腦脹等的癥狀，甚至還可能引發休克、死亡等的意外事故。

三、正確鍛煉或可降三高，怎么做？

適當、正確的運動確實可以讓身體免疫力增強，甚至還可能起到降三高的效果，那么正確鍛煉應該怎么做呢？

1.糖尿病患者

對于糖尿病患者來說，可以每周留出五天左右的時間來進行健步走、騎自行車等的鍛煉，每天半個小時就可以，也同時結合力量訓練、低強度運動等，來控制體重和血糖。

2.高血壓患者

高血壓患者建議每天進行半個小時左右的有氧運動，像慢跑、騎車子、健步走等，再結合一些力量訓練等，每周堅持五天以上，也可能起到不錯的效果。

3.高血脂患者

高血脂的患者建議每天進行半個小時到一個小時左右的中等運動，像游泳、騎車子、慢跑等都可以，有助于降血脂。

運動有助于延緩衰老，不過一定要選擇正確的鍛煉方法，如果鍛煉方法不當的話很可能會傷身，如果有基礎三高疾病的患者，也可以通過適合自己的一些鍛煉來起到降三高的作用。

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