運動竟然也會有錯？這6種錯誤鍛煉方法加速衰老！勸你放棄

運動竟然也會有錯？不是說好的運動能增強免疫力嗎？此前一位年過70的老人，就因為運動過度引發了中風。

現年75歲的王大叔，退休前是一位五官科醫生，老伴兒去世好多年了，有個兒子也和兒媳在國外工作，平常就一個人獨居，擔心身體出了問題沒有照顧，就非常重視身體健康，基本每天都要跑步。

風雨不誤的跑步似乎看起來并沒錯，可是有一次竟然暈倒在了跑步的地方，旁邊一起跑步的人見狀打了急救電話，醫院檢查發現是腦卒中，問診之后認為是王大叔過度運動，引發的血管破裂導致的。

一、運動過度會加速衰老，真的嗎？

大部分人都知道運動可以強身健體，減少疾病的發生，但你知道嗎？運動一定要適度，過度的運動反而可能會加速衰老。

《運動醫學抗衰老技術規范化指南》提到，如果長期過度運動，可能會導致人體器官衰老加快，過度運動可能會引發內分泌紊亂、大腦等器官缺氧缺血、身體氧化應激增加等，因此運動強度一定要把握好。一般運動時心率適宜、運動后身體沒有不適感就屬于適當的運動。

二、6種錯誤鍛煉方式加速衰老

鍛煉一定要講究方法技巧，下面這六種鍛煉方法不但起不到好的效果，反而還可能會加速衰老。

1.只做有氧運動

有氧運動雖然好，但不能只做有氧運動，要知道力量訓練有益于減少熱量，增加肌肉力量，也更能起到減齡的效果。

2.鍛煉過于密集

過度密集的鍛煉，可能會導致血液中皮質醇含量升高、血糖升高，還可能會出現各種長斑、長皺紋等的皮膚問題。

3.對于高強度間歇式的鍛煉不重視

《細胞代謝雜志》一項研究指出，適當進行高強度間歇式鍛煉，體內的線粒體性能提升了69%，能夠減少患糖尿病的幾率。

4.鍛煉姿勢不正確

鍛煉姿勢不正確，會出現駝背、脊柱被破壞等的現象，盡量保證鍛煉姿勢的正確性。

5.不減壓

生活的重重壓力，讓不少人都喘不過氣兒，一定要學會適當的給自己減壓，保證有一個好的心態。

6.不重視盆底肌

人到中年，尤其是女性很容易發福，如果盆底肌鍛煉不到位，很可能會出現尿失禁等的問題，建議可以適當的進行凱格爾運動，以此來保持盆底肌緊致。

三、科學運動，看三點

科學的運動有益于身體健康，對于提升免疫力、鍛煉身體都有不錯的功效，一般科學的運動要遵循下面三個原則。

1.運動前熱身，運動后放松

無論是進行什么運動，運動前都要先適當的進行熱身，將各個部位都活動開，運動完之后也要適當的進行放松。

2.體能和平衡都要重視

在運動的時候既要保證體能訓練到位，還要講究平衡性，尤其是老人，平衡性的鍛煉至關重要，身體如果保持了平衡，老人也能避免出現跌倒的問題。

3.運動時間和運動量要把握好

運動時間、運動量，一定要把握好，一般建議微微出汗為宜，老年人更要注意運動不宜過度，以免身體受不了，起到反面的作用。

錯誤的鍛煉方式，可能會加快人體的衰老，無論是哪個年齡段的人，都要進行科學的運動，建議在運動前要先進行熱身，運動后適當放松，而且鍛煉的時候要重視體能和平衡，把握好運動時間和運動量。

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