經(jīng)常半夜醒過來(lái)，是怎么回事？或是身體出現(xiàn)5個(gè)毛病，提高警惕

九叔你好，我經(jīng)常半夜醒來(lái)，每次都是2、3點(diǎn)左右，不是被尿憋醒，也不是口渴之類的，是明明很疲憊，卻難以再次入睡。這種情況已經(jīng)一年多了，要不要緊啊？

偶爾的失眠，可以通過補(bǔ)覺讓身體得到精力的恢復(fù)，對(duì)白天的狀態(tài)影響不大。但經(jīng)常半夜難以入眠，就會(huì)引起頭痛、疲憊，白天時(shí)出現(xiàn)明顯不適癥狀，長(zhǎng)期下來(lái)可造成記憶力減退或者抵抗力下降等問題。

可以說(shuō)，睡眠跟我們的健康息息相關(guān)。

一、碎片化睡眠，提高心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)

4月20日，《歐洲心臟雜志》發(fā)表了一項(xiàng)夜間睡眠研究，這項(xiàng)研究納入8001名老年人，平均隨訪時(shí)間達(dá)6~11年。在隨訪過程中，研究人員發(fā)現(xiàn)夜間因噪音、呼吸受阻、溫度、光線等因素而半夜醒過來(lái)的女性，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是正常睡眠者的兩倍。

對(duì)于長(zhǎng)期半夜醒來(lái)的男性，其心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別為13.4%和33.7%。

2020年，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的一項(xiàng)研究揭示了夜間碎片化睡眠與慢性炎癥和動(dòng)脈硬化的關(guān)系。

該研究發(fā)表于《PLOS Biology》，研究者分析了1600多名中老年人的診斷數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，夜間碎片化睡眠會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，從而引起致命的心臟病。

研究人員沃克表示，碎片化睡眠對(duì)身體的影響可能不止是心臟病，還可能包括精神、神經(jīng)疾病，比如抑郁癥、老年癡呆癥。

一項(xiàng)項(xiàng)真實(shí)的數(shù)據(jù)告訴我們，睡眠障礙不是小問題，睡不著、睡不深雖不是疾病，但卻是重大疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)的“導(dǎo)火索”。

二、經(jīng)常半夜醒，身體或有5個(gè)問題

你為什么會(huì)半夜三更醒來(lái)，是被尿憋醒的，還是口干想喝水？或是鄰居家的燈光太刺眼？經(jīng)常半夜醒，很可能源于身體的某部分出現(xiàn)了問題。

1、中醫(yī)角度，肝火旺

在中醫(yī)看來(lái)，肝藏血，凌晨時(shí)段這肝經(jīng)當(dāng)令，經(jīng)過一天的勞累，夜晚平臥有助于經(jīng)血回歸肝臟。若是肝火過旺，就容易發(fā)生氣滯，導(dǎo)致肝氣不暢，經(jīng)絡(luò)不通，人就容易在半夜突然醒來(lái)。一般肝火旺盛者還會(huì)伴有頭發(fā)油膩、眼睛干燥、視線模糊、口苦口臭、牙齦易出血等。

2、心臟功能障礙

心臟供血能力無(wú)法達(dá)到心臟所需要的血液量，就會(huì)阻礙身體血液循環(huán)，造成心律不齊、胸悶氣短、心慌乏力，從而影響睡眠質(zhì)量，甚至半夜“憋”醒。

3、植物神經(jīng)功能紊亂

植物神經(jīng)也叫自律神經(jīng)，它是一種自發(fā)的，非主觀意識(shí)控制的傳導(dǎo)。當(dāng)植物神經(jīng)功能紊亂，就會(huì)影響到人體的循環(huán)、呼吸、消化以及內(nèi)分泌等系統(tǒng)，一旦這些系統(tǒng)出現(xiàn)問題，可引起自汗、心律不齊、莫名興奮，從而導(dǎo)致患者時(shí)常半夜三更突然醒來(lái)。

4、抑郁癥

總是在凌晨左右醒來(lái)后很難入睡，不排除是抑郁癥正在影響健康。抑郁癥的典型癥狀為失眠、早醒，尤其在晚上夜深人靜時(shí)，更是耐不住多想負(fù)面、消極的事情，越想越興奮，越想越痛苦，即使睡著了，也會(huì)被夢(mèng)魘纏繞，入睡不深。

5、褪黑素不足

褪黑素是人體大腦內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵激素，在調(diào)節(jié)人體晝夜、季節(jié)以及“睡眠-覺醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。缺少褪黑素，就會(huì)直接影響人體生物鐘和睡眠質(zhì)量。

三、這些方法，拯救你的“睡不好”

想要改善睡眠質(zhì)量，必須先明確失眠的原因，再對(duì)癥下“藥”。失眠，不僅僅指夜晚睡不著，只要感覺睡眠后身體依然有疲憊感，并且狀態(tài)持續(xù)超過1個(gè)月，都說(shuō)明是睡眠質(zhì)量不足引起。

對(duì)于輕度睡眠障礙，無(wú)需藥物介入者，可以嘗試以下幾種方式去改善。

1、白天多曬太陽(yáng)

到了夏天陽(yáng)光耀眼，女生們馬上就撐起一把傘，擔(dān)心曬黑。不過，影響睡眠的褪黑素是通過曬太陽(yáng)刺激分泌的，陽(yáng)光進(jìn)入到視網(wǎng)膜后，可通過視神經(jīng)傳到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑素，并且還能夠刺激分泌血清素，血清素和褪黑激素都是睡眠的重要?jiǎng)恿Α?/strong>