您的位置  生理疾病  保健常識

    睡眠不好,影響3方面健康!3分鐘,測試你的失眠指數(shù),避免傷身!

    • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
    • |
    • 2021-08-02
    • |
    • 0 條評論
    • |
    • |
    • T小字 T大字

    每到就寢時,許多人就會開始擔(dān)心今晚能不能睡個好覺?就在焦慮睡不著、反覆翻身時,時間已悄悄溜過,天快亮?xí)r才昏昏入睡,偏偏鬧鐘無情響起,只得掙扎著起床,兩眼無神的帶著黑眼圈去上班。

    要睡多久才不累?

    根據(jù)統(tǒng)計顯示,我國有睡眠問題的人比例約為38.2%,比全球平均高出11.2%平均來講,成人一天所需的睡眠時間約7-8小時,孩童約8-9小時,但研究顯示,每個人真正所需的睡眠時間其實不太相同,就像身高一樣,雖然男性、女性各有一個平均值,但實際上的差異則取決于基因的不同,因此有些人需要睡得特別多,有些人睡少一點也沒關(guān)系。

    原則上只要一覺醒來,覺得身體不再疲勞、體力有所恢復(fù),就可稱為足夠的睡眠。建議大家可以自行評估,覺得一整天的精神是不是夠好,或是大多數(shù)的時間都覺得疲憊想睡?

    睡不好會影響哪些健康?

    長期睡眠不足、睡眠品質(zhì)不好或睡太多,可能影響哪些健康狀況?

    1、睡不好易有三高

    曾有睡眠研究結(jié)果證實,睡不好或睡得少的人,比一般人易患高血壓、糖尿病(高血糖)、心臟病(高血脂)等三高疾病,且比例多達(dá)1.5倍。

    2、睡太少免疫力低

    睡眠可讓身體不超時工作,充分獲得休息,進行各種機能的修復(fù)。相對的,睡不好身體就無法完全休息,肝或是其他保護機能必須一直運作,免疫力自然會下降。例如:人體一些防御感冒的細(xì)胞,晚上必須休息,白天才能正常工作、抵抗細(xì)菌,如果到了晚上還繼續(xù)工作或不休息,等到白天,抵抗力就會下降,自然比較容易生病。

    3、睡不好記性差

    睡不好也容易造成短期記憶力衰退,明明剛剛才聽過的電話號碼,或主管交代的事,一轉(zhuǎn)身立刻忘得一干二凈。所幸這種記憶力衰退和老年癡呆癥所認(rèn)定的記憶力不足并不相同。

    老年癡呆與基因或是一些腦部病變有有關(guān),和睡眠障礙的關(guān)聯(lián)性不大。只不過,睡眠障礙如果真的很嚴(yán)重時,除了會影響記憶力,也有可能影響大腦的功能,只是這種傷害并不會導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)生。

    失眠,非藥物治療第一位

    為了助眠,醫(yī)師可能會開安眠藥等處方,但一般睡眠障礙患者,對安眠藥常懷著又愛又懼的矛盾情結(jié),一方面想借助藥物,求得一夜好眠,另一方面又怕依賴成癮,日后難脫身,會愈陷愈深。

    事實上,目前國外治療失眠,早把非藥物治療法放在第一線,讓患者在吃藥之前,先找到不靠藥物而能入眠的方法,逐步解決睡不好的問題,降低睡不好的影響,或是減少藥物副作用。

    至于已長期吃安眠藥的民眾,如果難以直接戒掉藥物,學(xué)習(xí)一些非藥物的療法,取代原本藥物的作用,以幫助失眠者逐漸減藥或停藥。目前一些醫(yī)院的睡眠中心,已能提供各式配合治療,幫助長期服用安眠藥的患者,逐漸把藥停掉。

    3分鐘,測試你的失眠指數(shù)

    想知道自己到底有沒有失眠問題?3分鐘,根據(jù)你過去4星期的睡眠狀況勾選最適當(dāng)?shù)臄⑹觯阂韵赂黝}得分:從未0分、很少1分、偶爾2分、經(jīng)常3分、總是4分,加總后就能得知失眠情況嚴(yán)重與否。

    0-6分:恭喜你!你完全沒有失眠的情況!7-26分:最近是不是覺得睡得不太好,可能有一點失眠的癥狀!快找出失眠的原因,想辦法改善!27-52分:你飽受失眠之苦很久了吧,建議趕快找尋專業(yè)協(xié)助!

    ,火箭vs灰熊直播,雙面槍爺,秦羽墨扮演者 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-4/3923.html
    免責(zé)聲明:本站所有信息均搜集自互聯(lián)網(wǎng),并不代表本站觀點,本站不對其真實合法性負(fù)責(zé)。如有信息侵犯了您的權(quán)益,請告知,本站將立刻處理。聯(lián)系QQ:1640731186
    • 標(biāo)簽:,許吉如父親許文斌,獵神ol官網(wǎng),淘寶刷單平臺米粒網(wǎng)
    • 編輯:王麗
    • 相關(guān)文章
    主站蜘蛛池模板: 天天av天天翘天天综合网| 欧美黄成人免费网站大全| 国产精品久久网| 一本之道高清在线| 最新国产精品视频| 亚洲综合精品伊人久久| 色噜噜视频影院| 国产真实乱在线更新| av毛片在线看| 成年人视频网址| 久久综合九色欧美综合狠狠| 毛片永久新网址首页| 午夜男人一级毛片免费| 黑人巨鞭大战欧美肥妇| 国内精品久久久久久无码不卡 | 亚洲国产亚洲片在线观看播放 | 狠狠综合亚洲综合亚洲色| 国产亚洲3p无码一区二区| caoporn97在线视频| 欧美激情一区二区久久久| 国产成人亚洲精品| 99re在线精品视频免费| 成人免费无码大片A毛片抽搐| 久久综合丝袜长腿丝袜| 欧美激情在线精品video| 六月婷婷中文字幕| 足恋玩丝袜脚视频免费网站| 国产精品免费αv视频| 99精品国产高清一区二区| 成人综合在线视频| 久久天天躁狠狠躁夜夜躁2014 | 99久久精品这里只有精品| 成人综合在线视频| 久久精品99无色码中文字幕| 欧美孕交videosfree黑| 国产一区二区三区久久精品| 69av在线播放| 国产青草视频在线观看免费影院| 久久精品国产亚洲AV香蕉| 欧美日韩国产精品| 伊人久久大香线蕉av五月天|