清晨“2要3不要”，睡前“3宜2不宜”，堅持做少生病

健康是用金錢買不到的，很多人覺得自己年輕，身體硬朗，就肆意揮霍自己的健康。

不懂得養生，在日常生活中，無所顧忌的做一些危害健康的行為，這些都是對自己的身體的不負責任。

其實，健康的生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命的長短。

想要長壽，清晨“2要3不要”

【清晨2要】

一、要慢起床

人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者。

起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

二、要吃早餐

現在很多年輕人，都沒有吃早餐的習慣。殊不知早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要。

因為它提供了人一天所需的能量，不吃早餐會令人更易肥胖。

【清晨3不要】

一、不要喝涼水

早晨喝一杯白開水，可以補充一夜流失的水分，還會滋潤腸道的作用，對健康有益。

但是如果早晨大家喝的是涼水，那就另當別論了。中醫認為，早晨是人體陽氣升發的時間，如果大家一起床，喝一杯涼水，那就會將人體的陽氣澆滅了，長期如此可能會導致腎虛、脫發、易生病。

二、不要“做運動”

這里的“做運動”，指夫妻間的“運動”。正常來講這項運動是傷氣耗精的，而且運動之后必須經過一段時間的休息體力方可恢復。

中醫認為，晨起時陽氣漸升，陰氣漸降，此時“運動”易使機體的陽氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不蹶。

三、不要立刻起床

這條是針對中老年朋友的建議，因為人在剛醒的時候，如果猛然起床，會導致血液上沖，容易出現頭暈眼花的癥狀。

對于有心腦血管疾病的老年朋友，這樣的動作容易造成中風的危險。

【睡前3宜】

一、宜冥想

冥想對人的身體和精神狀態都非常有益的。

研究發現，人們在冥想的時候，腦內的各種細胞以新的方式聯系起來，對肌體的其它器官起到新的調節作用，可以有效的提高身體的免疫能力，抑制各種疾病的發生，包括癌癥、傳染病、過敏性疾病等等。

二、宜梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

三、宜泡腳

有句老化說的好：“天天泡腳，等于吃補藥”！

中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。睡前堅持用溫水泡腳15~20分鐘，可促進腳部盤管擴張，加速血液循環，使人易入夢鄉。

【睡前2不宜】

一、不宜憂思過重

“先睡心，后睡跟”，若睡下之后憂慮，不僅會失去一個美好的睡眠，而且對身體的損害比不睡覺還要大。

二、不宜當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。

因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

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