游泳減肥效果不佳的原因

　　都說游泳是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，于是許多渴望能夠擁有更完美身材的人都開始游泳。可是也有不少人反應(yīng)，為什么游泳了好久時(shí)間，還是沒有達(dá)到瘦身效果呢?其實(shí)，游泳減肥和保健常識(shí)是息息相關(guān)的，不管是時(shí)間上還是動(dòng)作上都有一定的要求，所以比較急燥的男性一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，看看游泳減肥錯(cuò)誤方法都有哪些。

　　運(yùn)動(dòng)量不足

　　游泳減肥錯(cuò)誤方法有很多。有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　游泳后飲食不節(jié)制

　　至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會(huì)長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。

　　姿勢(shì)不正確沒效果

　　游泳教練吳京指出，游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。

　　由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，有針對(duì)性地減掉身上的贅肉。

　　游泳的方式有很多種，就不一一例舉了。而想減肥的朋友們則應(yīng)該關(guān)注游泳的方式是否適合于自己的減肥部位，才知道是否能夠達(dá)到最佳的效果。例如，肚子比較肥胖的男性則應(yīng)該通過仰泳來瘦肚子。所以，進(jìn)行長時(shí)間沒有效果應(yīng)該看看是否本身存在游泳減肥錯(cuò)誤方法，才能夠重新調(diào)整。

　　推薦閱讀：肌肉男需要科學(xué)的鍛煉