快速減肥那么不可不知的秘訣
隨著生活條件的提高,肥胖的人也開始越來越多.而對于很多超出健康標(biāo)準(zhǔn)的肥胖人士來說,好像男性的比例更加增多.而這種肥胖很有可能會引發(fā)身體各種疾病,比如高血壓等等都是很常見的.所以男性朋友們要增強(qiáng)保健常識,適當(dāng)進(jìn)行一些減肥的方法.
減肥的方法:合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
減肥的方法:飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
減肥的方法:晚上8點過后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
減肥的方法有很多,而其中以控制飲食和運動為最主要的方式.而對于想要減肥的人來說,營養(yǎng)而又低熱量的飲食是非常重要的.一些應(yīng)酬的男性就是由于長期進(jìn)食高熱量的食物而導(dǎo)致發(fā)胖,所以減肥不可少營養(yǎng),而也要適當(dāng)控制.
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