男人上床前最適宜做的三件事

　　對于我們來說，擁有一個高質量的睡眠是非常重要的。因為這直接導致著第二天的工作質量和精神狀況。可是對于很多工作壓力比較大或許習慣熬夜的男性來說，怎么樣才能夠通過利用保健常識，有一個容易入睡的方法呢?

　　容易入睡的方法：按摩涌泉穴

　　當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　容易入睡的方法 ：梳頭松弛神經

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　容易入睡的方法 ：適度有氧運動

　　適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　其實，睡前如果泡腳也是容易入睡的方法。因為腳部的放松通常能夠便血液循環流通，并且讓頭腦舒服，能夠讓很多男性舒緩一整天的壓力，帶來前所未有的輕松感覺。所以，如果睡不著的話，那么不妨試試泡腳吧。

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