中年男性健身的注意事項(xiàng)

　　男性年青時(shí)疲于工作奔波，人到中年后啤酒肚、肥肉都爬上了身，很多中年時(shí)期的男性漸漸開始對健身用心起來。可是中年男性，尤其是40歲以后在健身時(shí)應(yīng)該要特別注意一些事項(xiàng)，以免傷害到身體。下面我們一起來看看一些中年男性健身的注意事項(xiàng)吧!

　　1.挑選讓你舒適的方式：如果你是個(gè)運(yùn)動(dòng)新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐�齡人一起健身。

　　2.找到合適的健身活動(dòng)：不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)或與自己年齡不符的運(yùn)動(dòng)。

　　3.健身不只是有氧運(yùn)動(dòng)：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運(yùn)動(dòng)，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

　　4.開始訓(xùn)練不要太快：健身訓(xùn)練欲速不達(dá)。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習(xí)慣后，再增加運(yùn)動(dòng)量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要。

　　5.運(yùn)動(dòng)多樣化：每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運(yùn)動(dòng)交叉、跑步與游泳交叉等。

　　6.健身優(yōu)先，不找借口：對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計(jì)劃就雷打不動(dòng)地付諸實(shí)施，絕不以時(shí)間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計(jì)劃。

　　7.不要小瞧自己：別以為年過40，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在50—75歲年齡段，每年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時(shí)還可以取得較高的運(yùn)動(dòng)成績。

　　8.調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練：在日常步行運(yùn)動(dòng)中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練，有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量。

　　9.和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵(lì)，一起訓(xùn)練，效果更好。

　　10.注意舊傷：運(yùn)動(dòng)一定要注意舊傷。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。

　　11.別讓體重困擾自己：很多人開始健身時(shí)都只想到要減肥。當(dāng)減重效果不理想時(shí)，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身，健身應(yīng)該要長期堅(jiān)持才會有效。

　　大家在健身時(shí)應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅(jiān)持長期有效的健身，才可以達(dá)到很好的健身效果，有效維持身體健康!