吸煙成癮該怎么樣成功戒煙
如果吸煙成癮怎么辦呢?戒煙是指人們如何停止吸煙成癮,也稱為從依賴或尼古丁從尼古丁上癮。通過主動或被動的方法戒煙可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法,去除吸煙行為。
煙草中的尼古丁是一種神經毒素,主要侵害人的神經系統。一些吸煙者吸煙可以消除疲勞的主觀感受、精神等,這是目前神經系統興奮,實際上是尼古丁引起欣快感。后,立即興奮的神經系統出現。所以,吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和準確度下降。一個心理研究機構在國外的一項研究結果表明,吸煙者的智力表現比不吸煙減少10.6%。1987年11月,世界衛生組織(世衛組織)在日本東京舉行的第六屆國際會議吸煙與健康,建議1988年4月7日40周年紀念世界衛生組織成立,作為一個“世界無煙日”,提出的口號“吸煙或健康”。
戒煙技巧
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙認為吸煙不再是活躍的決心。
1、賭博,有些人有吸煙史,吸煙打賭好經驗,其效果是公眾戒煙,并爭取支持的朋友和同事。
2、承受的考驗:戒煙后再次吸煙吸煙不等于戒煙失敗,吸一個或一個煙后不是“太晚了”,但仔細分析的原因,吸煙,避免重復在未來。
3、體重問題:戒煙后體重會增加很明顯,一般增加5 - 8磅。吸煙者戒煙后人體的新陳代謝減慢,吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙會增加戒煙后體重在短時間幾公斤,但可以加強身體的運動量來對付體重增加,因為運動可以加快新陳代謝。吃零食最好是無脂食品。此外,喝大量的水,使胃里不空。
4,扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機和香煙可以刺激對戒煙者,應該把它們統統扔掉。
5,尋找替代品:戒煙是一個主要的任務條件下的誘惑,找到替代的:不抽煙做一些技巧游戲,使兩只手不閑置,通過刷牙在口腔產生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話分散。如果你想有一個煙后每天早上喝咖啡,然后你把咖啡杯茶每天早晨。
我們的專家再次提醒大家，如果您正在吸煙或者正在為吸煙成癮怎么辦而苦惱的話請參照本文來幫助您盡快戒煙，吸煙有害健康更會深深的傷害身邊的人，祝您早日戒煙。
