勞累男人最需三種營養(yǎng)

　　番茄紅素讓前列腺更健康。

　　這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色中，它可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　鋅提高精子質(zhì)量。

　　鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點海產(chǎn)品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。

　　E保護(hù)。

　　男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患、卒中等。能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。