大師講養(yǎng)生妙招

　　橙子榴蓮對養(yǎng)心有益

　　【大師小傳】鄧鐵濤,廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授。2003年被中華中醫(yī)藥學(xué)會授予“中醫(yī)藥抗擊‘非典’特殊貢獻獎”榮譽證書。2009年獲中華中醫(yī)藥學(xué)會終身成就獎。

　　【養(yǎng)生口述】我比較喜歡吃橙子與榴蓮，夏天則適當吃些苦瓜。這些果蔬對養(yǎng)心有幫助。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃橙子的人，猝死發(fā)生率較一般人低；榴蓮則具有溫養(yǎng)心腎的作用，若吃后有上火感覺，可進食適量山竹以解其溫熱；夏天適當吃苦瓜則可以清心火。

　　此外，我還喜歡燉人參與田七，一般每次各10克左右，可加5克陳皮。我校附屬醫(yī)院的心內(nèi)科對經(jīng)常吃人參的人與不吃的人施行冠脈造影術(shù)時發(fā)現(xiàn)，前者的血管能夠得到較好的保護，比后者更光滑，狹窄程度較輕。也就是說，人參可以保護心血管。

　　任繼學(xué)：

　　爬山爬出了健康體魄

　　【大師小傳】任繼學(xué)，長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師。榮獲國家“八五”科技攻關(guān)重大科技成果獎、國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥科學(xué)技術(shù)進步獎一等獎、中華中醫(yī)藥學(xué)會終身成就獎。

　　【養(yǎng)生口述】我非常喜歡爬山，幾乎年年要上長白山。因為長白山上生長的返魂草非常有研究價值，同藥農(nóng)聊天非常有趣，而且登山對于養(yǎng)生保健非常有益。但我登山時都是緩步慢行，絕不大跑大累，也不汗流浹背。

　　長白山的夏秋季節(jié)風景宜人，我從開滿鮮花的山腳走到茂密的原始森林，又從茂密的森林走到清澈的小溪旁，從繁花似錦的夏季走到碩果累累的金秋。一路走來，不僅走出了美好的心境，也走出了健康的體魄，更走出了清醒的頭腦。

　　春夏秋冬，暑去寒來，我無數(shù)次地攀登長白山，從漫步運動中體會到了身體的強健與四季的協(xié)調(diào)。運動養(yǎng)生不高深，關(guān)鍵在堅持。根據(jù)自己的健康狀況選擇適當?shù)倪\動方式，并逐步成為自己的一種生活方式和習(xí)慣，達到健康長壽的目的。

　　李濟仁:

　　五臟之中養(yǎng)心最重要

　　【大師小傳】李濟仁，皖南醫(yī)學(xué)院附屬弋磯山醫(yī)院主任醫(yī)師、教授，1948年起從事中醫(yī)臨床工作，為全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師、安徽省名老中醫(yī)。

　　【養(yǎng)生口述】 五臟之中養(yǎng)心最為重要，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神。因心主神明，故平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂。與人交往不計較得失，該舍便舍，以保持心神的寧靜狀態(tài)。每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。還要重視午休，因心活動最活躍的時候是在午時，而且這時也是陰陽相交合的時候，所以午休能保心氣。

　　注意調(diào)肝。養(yǎng)肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養(yǎng)肝的第一要務(wù)就是要保持情緒穩(wěn)定，平時盡量做到心平氣和，如欣賞字畫、養(yǎng)花種草、四處旅游等，可以陶冶情操。人臥則血歸于肝，定時休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。還要做到飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。平常還應(yīng)做到既不疲勞工作，也不疲勞運動，以防過度疲勞損肝。

　　注意養(yǎng)肺。以積極樂觀的態(tài)度對待事物，避免情緒因素而傷肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量達到6秒鐘。這種方法可以養(yǎng)肺。還有一種閉氣法，經(jīng)常采用閉氣法，有助于增強肺功能。即先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復(fù)18次。平時多吃有助于養(yǎng)肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。

　　注意健脾。脾胃為氣血生化的來源，后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些運動和按摩，以助“脾氣”活動，增強運化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，以順、逆時針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。平時多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。夏秋之際還應(yīng)常吃香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品，以護脾胃。