中醫(yī)養(yǎng)生 優(yōu)質(zhì)睡眠是關(guān)鍵

　　按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)的時(shí)刻。

　　睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲(chǔ)備及充電，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。

　　中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。

　　提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：

　　首先是提倡睡子午覺(jué)。“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利於養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上 11 點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)(11 點(diǎn)-13 點(diǎn))休息 30 分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

　　還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

　　睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂�覺(jué)後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助於健康。

　　失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

　　一、睡眠時(shí)間

　　由于體質(zhì)、年齡、性格等各種因素，每個(gè)人對(duì)睡眠的需要各有不同，睡眠的深淺也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠淺而?醒;肥胖的人體內(nèi)痰濕較多，睡眠時(shí)間常較長(zhǎng)，而削瘦的人?虛火旺，睡眠時(shí)間常較短。總的來(lái)說(shuō)，應(yīng)按時(shí)就寢和起床，實(shí)際睡眠時(shí)間應(yīng)因人而定，以充足而不過(guò)度為宜。

　　二、臥室臥具

　　睡眠要有一個(gè)適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣?通，夏季保持涼爽，冬季防風(fēng)保暖。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。

　　床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺(jué)動(dòng)作舒適。

　　床上用品要與四時(shí)氣候相應(yīng)，例如夏季可選用涼席包括竹席、藤席或蒲席等，而冬季則可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等;

　　枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時(shí)與肩平，仰臥時(shí)亦覺(jué)舒適，大約自己一個(gè)拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。枕芯內(nèi)的充填物種類有很多，以中藥為枕芯可使藥物揮發(fā)出的氣味通過(guò)鼻腔、經(jīng)穴、毛孔進(jìn)入體內(nèi)而發(fā)揮保健安神的作用，例如，頭暈?zāi)垦＃�肝火旺者可用決明子、菊花或綠豆殼作枕芯，而小兒可用小米，不涼不燥，健脾益胃，有益小兒的健康。

　　三、睡前調(diào)理

　　·睡前忌憂慮惱怒

　　中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)“先睡心，後睡眠"就是指睡前必須保持心情平靜，如果憂慮則會(huì)傷心神，惱怒則會(huì)使肝火旺，心神不寧而影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前要盡量避免為煩惱的事擾心，可身心放松進(jìn)行閱讀、散步，或洗個(gè)熱水澡等，以平心氣助入睡。

　　·睡前少言語(yǔ)

　　睡前高聲說(shuō)話會(huì)耗傷肺氣，擾動(dòng)心神，使情緒波動(dòng)，會(huì)影響睡眠，因此，要做到“睡不言，寢不語(yǔ)"。

　　·睡前不宜饑飽失常

　　晚上進(jìn)食過(guò)飽或飲水太多，則胃中飽脹不適或飲多尿頻，影響睡眠;但若過(guò)饑則睡前思食思飲，難以入睡。因此，晚餐必須飲食有節(jié)，并與入寢相隔一段時(shí)間;同時(shí)食物宜清淡易消化，少飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免興奮難以入睡，亦可減少夜間起床如廁的次數(shù)。

　　四、睡眠姿勢(shì)

　　中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)"，因此，睡時(shí)頭部向東或東西方向，可順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)而養(yǎng)生。臥姿有很多種，以右側(cè)臥睡“臥如弓"的姿勢(shì)為好。因?yàn)橛覀?cè)臥位時(shí)，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又使體內(nèi)的臟腑保持自然位置，利于消除疲勞和保持氣道、血管通暢。但在睡眠中臥姿不是固定不變的，都會(huì)不自覺(jué)地翻身，因此不必強(qiáng)求一定的臥姿，以易于入睡，睡得自然舒適為原則。

　　五、午睡有益健康

　　中醫(yī)養(yǎng)生主張睡“子午覺(jué)"就是說(shuō)在夜半子時(shí)應(yīng)在睡夢(mèng)中，中午午時(shí)也應(yīng)該小睡一會(huì)兒，這樣可彌補(bǔ)夜間睡眠的不足，益於健康，又能提高下午的學(xué)習(xí)和工作效率。午睡一般在午餐後半小時(shí)稍加活動(dòng)才睡，使胃內(nèi)食物有一定的消化時(shí)間，時(shí)間約15分鐘至1小時(shí)為宜，同時(shí)也要防止受涼。