秋季如何正確的健身飲食

導讀說明：調整飲食防秋乏，告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，可是，有些女性反而會有困倦疲乏的感覺，這種現象被稱之為秋乏�！�—洛陽健康網，洛陽地區最權威健康醫療信息門戶網，您的生活健康向導，真誠服務于百姓的健康生活。

　　俗話說：“夏季無病三分虛”，現在雖然已經立秋，氣候早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、訥呆等，此時進補十分必要。適當進補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。

　　秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長，飲食要以潤燥益氣，平補為宜。

　　調整飲食防秋乏，告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，感覺比夏天要舒服得多了�？墒牵�有些女性反而會有困倦疲乏的感覺，這種現象被稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常耗的保護性反應。

　　飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。亦可適當多吃含咖啡因的食物，如上班前喝杯咖啡或茶水。滋陰潤肺防秋燥、秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，很多女性還可出現大便燥結現象。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干燥發癢。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

　　秋季飲食小搭配

　　主食：可吃些大米、小麥、糯米，再配食松子粥，可預防秋季肺燥咳嗽，腸燥便秘、

　　副食：可選食魚肉、牛肉、烏骨雞、雞蛋、豆制品等、

　　蔬菜：可吃些芹菜、豆芽菜、蘿卜、冬瓜、西紅柿、藕、菠菜、莧菜、菜花、胡蘿卜、荸薺、茭白、南瓜、小白菜、卷心菜等、

　　水果：可吃些蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂、香蕉、菠蘿、梨，以及南瓜子、栗子、蓮子、桂圓、蜂蜜、白木耳等；

　　飲料：可多吃豆漿、稀粥、牛奶及多喝水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干燥、邪火上侵。

　　秋季飲食中應少吃辛辣刺激、油炸、燒烤食物，忌食生冷、不潔食物以免引起腹瀉。