你的肌肉喜歡這樣的飲食安排

一些男人由于工作原因，沒有時間做鍛煉，但也可以通過飲食來達到目的：

　　8：00 A.M.第一餐

　　雞蛋和牛奶 可供給數種高質量蛋白質。

　　黑莓 含有一些強抗氧化物

　　11：00 A.M.第二餐

　　金槍魚 富含蛋白質。

　　深色蔬菜：含有鎂對肌肉工作及睪丸激素的分泌至關重要

　　橄欖油 、橙子

　　14：00 P.M.第三餐

　　雞肉和火雞 富含蛋白質。

　　全麥面包 含有緩慢燃燒的碳水化合物，使你沒有饑餓感。

　　蛋黃醬

　　16：30 P.M.第四餐 （鍛煉前）

　　蛋白乳粉 由牛奶制品提取的蛋白乳被認為是健肌的頂級營養品，

　　亞麻子油和橄欖油 肌體容易吸收以轉化成能量

　　18：45 P.M.第五餐

　　高強度鍛煉后，肌肉便進入分解代謝狀態 ……

　　果汁 供給碳水化合物。

　　蛋白乳

　　20：30 P.M.第六餐

　　鮭魚 提供兩種營養物質--蛋白質和含多重不飽和化合物的脂肪。

　　烤白薯 富含鉀，鉀可幫助肌體吸收利用蛋白質

　　養成健康的飲食習慣

　　上述一天的飲食計劃所攝取的熱量為12.9千焦。如果你是一位體重74公斤的小伙子，每周鍛煉3-4次，在此健康飲食計劃的基礎上，你一周可增加0.45公斤的肌肉。