男人要強(qiáng)壯離不開這五樣

　　強(qiáng)壯是很多男性希望的結(jié)果,但是有些人就是身單力薄,風(fēng)吹微動(dòng),以下就介紹一些男性想要強(qiáng)壯離不開的一些根本因素.

　　1 補(bǔ)水
　　
　　水是人體重要或不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，構(gòu)成人體組織，參與物質(zhì)代謝，運(yùn)輸物質(zhì)，調(diào)節(jié)體溫，潤(rùn)滑作用。進(jìn)行健美訓(xùn)練過(guò)程中，有人因口渴喝起水來(lái)沒個(gè)完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水，以致身體脫水影響健康。長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降160%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水(25毫升左右)。也可喝一些含有一定糖和鹽的飲品，如低聚糖、等滲低滲的含糖飲料。運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖最好，24小時(shí)內(nèi)總量達(dá)9～6克，體重公斤。
　　
　　2 補(bǔ)充足夠的碳水化合物
　　
　　碳水化合物是人體的基本供能物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，因此我們必須補(bǔ)充足夠的糖原。最有效的方法是在進(jìn)行健美訓(xùn)練前、比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食，為提供足夠的訓(xùn)練能源做好準(zhǔn)備。同時(shí)為了獲得良好的訓(xùn)練效果，還需注意在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充含糖飲料。