男人秋季養生 就選粗糧美食

　　粗糧，含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃消化，有助于身體健康，這便是秋季養生吃什么必選的美食。男性飲食，怎么飲食才能達到養生的效果呢?吃哪些才更健康呢?下面小編就為大家推薦幾種粗糧。

　　玉米

　　玉米的吃法很多，最家常的就是水煮之后直接食用。煮玉米有個小訣竅，加一些鹽，吃起來更清甜。煮出來的玉米水也不要倒掉，可以當茶喝，或者作為底湯，加入排骨之類的肉食煲湯。在超市還可買到打成碎粒的脫水玉米，用來煮粥很不錯。但玉米的蛋白質含量較低，氨基酸不平衡，不適合長期作為主食。

　　營養價值：含有較多粗纖維，能幫助腸胃蠕動，熱量也低，是減肥食譜中的最佳選項之一，對防止高血壓、冠心病也有積極作用。此外，玉米還有利尿和降血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。

　　燕麥

　　燕麥是一種古老的糧食作物，生長在海拔1000~2700米的高寒地區。日常生活中，我們接觸到的燕麥更多的其實是燕麥片，用燕麥原粒軋制而成，比起精加工的谷物，因為保留了麩皮，它的營養成分更完整;吃起來也很便捷：沖入沸水，燜泡一會兒——但如果花上幾分鐘時間，稍稍煮一下會更好吃一些，還可以根據口味添加牛奶、水果丁。如果你是烘焙愛好者，那么，也可在面包內加入適量燕麥片。購買時請選擇“純燕麥片”，避開那些口感妙不可言，但實際上添加了諸如香精、麥芽糊精等多種添加劑的速食型麥片。

　　營養價值：降血脂、血糖;富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外;此外，它還是減肥人士的最愛，因為它的熱量很低，卻可以提供長久的飽腹感。

　　當我們每天制作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。也要根據個人體質來決定秋季養生吃什么，吃的營養盡可能的都被身體所需，既補充了營養也不浪費。