飲食加運(yùn)動男性健康的法寶

　　1、早餐好，晚餐巧

　　一日活動的能量，要靠早餐提供。

　　建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及醣類，比如說水果、面包及牛奶等。

　　早餐時(shí)只喝些湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)猓瑓s無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，營養(yǎng)師趙強(qiáng)建議。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。

　　白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥、九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

　　專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約一飯碗半滿的蔬菜量，三份蔬菜）。或者一星期內(nèi)訂一天為「清淡健康」日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。趙強(qiáng)表示，因?yàn)橛椭�類食物消耗較多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。

　　2、練練肌肉松弛法

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉「緊-放松」動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

　　3、好睡自然醒

　　專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

　　容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠�方──溫牛奶。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的tryptophan，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

　　睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時(shí)也會很舒服。

　　方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。 早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，整天都會有精神。

　　4、多喝水

　　每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需。

　　常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果，市立中醫(yī)醫(yī)院副院長鄭振鴻建議。

　　芳香治療師溫佑君推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

　　5、淋浴、按摩，舒筋活血

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗�柱沖擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過20分鐘。

　　按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

　　另外，研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)�悶時(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告、股市行情等，恢復(fù)心情。