清明節前加班易疲勞 男人飲食有講究

　　今年的清明節是在節前加班的，一般的白領都會連著上七天班，這常常的會讓男性的身體吃不消，很容易疲勞。所以在這里告訴大家，清明節前加班易疲勞，男人飲食有講究。在加班的時候男人一定要注意飲食，維持自己的健康。

　　在加班的時候一定不要忘記自己的健康，加班之后補充營養是很關鍵，這樣可以緩解抗疲勞，將加班造成的傷害降低到最小。

　　1、應該多攝入含鎂的食物

　　其實在礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

　　2、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

　　一般漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。所以選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

　　蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。