男性更年期多吃淡菜和黑豆

　　更年期，不單單是女人的專有名詞，男人也存在更年期。男人更年期是因?yàn)轶w內(nèi)的荷爾蒙分泌減少引起來(lái)的，那么男人更年期應(yīng)該注意什么呢?事實(shí)表明男人更年期中，應(yīng)該多飲食蔬菜，以適量引用低鹽，清淡食品。對(duì)男人身體健康有益而無(wú)害。

　　男子更年期飲食注意事項(xiàng)

　　1、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

　　2、晚餐不要過(guò)飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%;切忌暴飲暴食。

　　3、不要喝酒，吸煙，更要忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

　　4、可以適量的飲食蜂蜜，因?yàn)榉涿壑泻�有各種營(yíng)養(yǎng)素，又能潤(rùn)腸潤(rùn)便，雖說(shuō)它所含糖分并不少，但適當(dāng)?shù)姆涿垡嗫梢詼p少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤(rùn)、緩、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜進(jìn)行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇。

　　下面就來(lái)講講四大適合男人更年期吃的菜：

　　第一、淡菜是減肥降壓好幫手

　　我們知道，在我們生活中男人進(jìn)入更年期都普遍在中年年紀(jì)。步入中年的年齡的人們普遍存在高血壓高血脂等狀況。更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

　　推薦理由：

　　淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，淡菜更有“海中雞蛋”之稱，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對(duì)于維持正常機(jī)體的生理功能很重要，能促進(jìn)發(fā)育，對(duì)皮膚有保護(hù)作用，還有降壓降脂作用。