廚房里常見的幾種養(yǎng)生食物

　　 俗話說，人體中缺少什么就吃什么。這話是很有哲理的，男人在生活中的壓力相對(duì)來說都比較大，那么，我們可以在男性飲食上做一些合理的計(jì)劃，以下介紹的幾款養(yǎng)生食物會(huì)讓男人更加聰明強(qiáng)壯，有足夠的精力對(duì)付壓力：

　　養(yǎng)生食物之一：火雞胸脯

　　建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

　　每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康�；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

　　養(yǎng)生食物之二：橄欖油

　　建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位

　　橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了。

　　養(yǎng)生食物之三：花椰菜

　　建議：每周2-3杯，每225克含31單位熱量

　　新鮮的花椰菜應(yīng)當(dāng)排在你食譜蔬菜類的首位。它富含鐵、鈣、維生素C，可以有效地保護(hù)循環(huán)系統(tǒng)和骨骼，抵抗感冒。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基·庫(kù)拜克說：“花椰菜是我最強(qiáng)烈建議男人吃的蔬菜。”怎么食用呢?你可以混在匹薩里或者配上牛肉再加些喜歡的醬汁。

　　看了上面介紹的幾款養(yǎng)生食物，男人們是不是覺得對(duì)付壓力更加有信心了呢?這幾款養(yǎng)生食物都是生活中很常見的，按照上面的介紹趕緊排出計(jì)劃吧。讓自己擁有健康的體魄就從飲食做起吧!

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