腎臟好不好，4個表現一目了然！這些傷腎因素太常見，用好“補腎開關”，養足腎氣少生病
現如今生活節奏快、壓力大，越來越多的人覺得身體不如從前了，做事力不從心、易疲勞，還經常腰酸背痛、頭暈失眠、健忘脫發……而這些，很可能在提示你：腎不好了！
近年來，各類腎病高發，全球有100多萬人靠透析生存，其中20~30歲的患者越來越多，年齡最小的甚至不到10歲……而我國目前僅是慢性腎病患者約1.3億人，近3000萬患者將可能發展成終末期腎臟病（尿毒癥），形勢嚴峻！
然而，很多人從來都不重視腎臟健康，甚至患有腎病也不自知，等到病情嚴重時才開始后悔。那么，生活中有哪些傷腎因素？我們又該如何守護腎臟健康呢？
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這些常見因素
讓腎臟越來越“受傷”
腎病的發生不是一朝一夕的事，生活中不良習慣的長期積累，以及某些疾病的相互影響，就可能引發腎臟危機。
1
高血壓、高血糖、高尿酸
◎ 約 18% 的 高血壓患者 最終會出現 腎功能不全 。在高血壓的長期刺激下，腎動脈會逐步硬化狹窄，造成腎臟供血不足，甚至逐漸萎縮， 功能障礙。
◎ 高血糖已成為誘發腎衰竭的 第二大病因 ：高血糖會促使 血管基底發生糖代謝紊亂，造成毛細血管滲透壓過高，從而影響腎小球和腎小管的功能，導致腎功能下降甚至尿毒癥。
◎高尿酸：尿酸濃度過高時，易沉積在腎臟，形成 尿酸鹽結晶，甚至 尿酸性腎結石，導致腎功能受損。有研究證實，血尿酸 每升高60mmol/L，腎臟病風險 增加71%，腎功能惡化風險 增加14%。
這些疾病患者，在積極治療的同時，還要配合良好的飲食習慣，比如：少鹽少糖、少吃高嘌呤食物（如：帶魚、牡蠣、動物內臟、濃湯等）。
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不良飲食習慣
◎長期高蛋白飲食：蛋白質在代謝時會產生尿素、尿酸、肌酐等物質，必須經過腎臟排泄。盲目過多攝入高蛋白飲食，就容易加重腎臟負擔，久而久之可導致腎功能下降。一般來說，普通健康成人每天攝入的蛋白質以每公斤體重1.2g為宜。
◎愛喝濃茶：茶葉中含有氟，而每天攝入2毫克以上的氟元素就可能損傷腎臟。所以，茶葉雖好，但盡量少喝或不喝濃茶。
◎愛吃剩菜：剩菜中可能含有較多的大腸桿菌，其中O157H7大腸桿菌可以釋放一種毒素，導致發燒、腹瀉、惡心、嘔吐、休克，引發腎小管壞死，重癥患者還會出現急性腎損傷甚至死亡。
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運動過度
過度運動可能造成細胞破壞，使得細胞中的 肌紅蛋白進入血液，尿液呈現 深褐色。如果肌紅蛋白溶解過多，在通過腎臟排出時很可能 堵塞腎小管，引起 急性腎衰竭。
平時不運動或者運動少的人一定要避免短時間內大量的劇烈運動，并且無論何時何地都要注意運動適量，及時補充水分等，以免大量出汗導致脫水。
4
盲目用藥
“是藥三分毒”，不同的藥有不同程度的毒副作用。研究表明，約25%的腎功能衰竭患者與藥物的腎毒性有關。
如：部分抗生素、止痛藥等可能會損傷腎臟，一定要合理使用。另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加腎臟負擔。
2
出現4大癥狀
可能提示腎病加重
腎病的發生可能悄無聲息，倘若出現下面幾種情況，需要高度警惕病情加重。
1
尿量減少，夜尿頻繁
正常情況下，水喝得多，尿量就會越多。如果腎損傷加重時，代謝減慢，尿量就會減少。
正常人一天的尿量約為1000~2000毫升。一般來說，每天尿量低于1000ml是腎功能 損傷嚴重的警示信號，如果每天尿量 低于400ml，則屬于少尿，需 警惕腎衰竭的發生。
此外，正常人入睡后代謝緩慢，夜晚尿量會明顯少于白天，一般排尿次數在0~2次。如果夜尿經常超過2次，可能提示腎功能不全。
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身體水腫
腎功能受損后， 一方面，其調節水電解質平衡的功能減弱，容易造成 水鈉潴留； 另一方面，腎病造成的蛋白尿會讓體內血漿蛋白過低，體液處于失衡狀態，從而引起水腫。
水腫是腎病患者的常見癥狀，首先表現為晨起眼瞼、面部等輕度浮腫。但如果出現嚴重的 雙下肢浮腫，甚至 全身浮腫且伴有腹水時，很可能提示病情加重。
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食欲不振、惡心嘔吐
腎臟是排毒器官，隨著病情的發展，腎功能的衰退，排出體內代謝廢物的能力也會日漸降低。這會影響胃腸道功能，引起食欲不振、消瘦等癥狀。
同時，腎功能損傷導致的電解質紊亂、酸堿失衡等，還可引起惡心嘔吐等癥狀，加重身體不適。
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胸悶氣短，心率緩慢
這也是部分腎病患者的常見癥狀。腎臟功能受損，身體水腫嚴重，會影響血液循環，從而加重心臟負荷，引發心臟疾病。
一旦出現胸悶氣短、心率緩慢，往往提示心臟功能也出現了問題，應該及時進行心臟相關檢查，包括心電圖、心臟彩超等。
3
關于腎病的傳言
究竟是真是假？
生活中，你可能聽過很多關于腎病、補腎的傳言，比如慢性腎病會發展成尿毒癥、吃腰子補腎等等。這些傳言是真是假呢？
1
慢性腎病一定會發展為尿毒癥？
不是的。
首先，慢性腎病可以分為1~5期，不同時期的腎病患者，預后大有不同。一般來說， 慢性腎臟病1-2及3a期患者，預后大多較好； 而慢性腎臟病3b及4-5期患者，預后大多較差，尿毒癥是多數患者的最終結局。
其次，慢性腎病也有很多種，不同類型的預后也不同。
總的來說，如果不幸患上了慢性腎病，積極配合治療，是能夠有效抑制腎功能下降，避免或延緩發展到尿毒癥的。
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菠菜和豆腐同食會致腎結石？
很多人一定聽過這個傳言：“菠菜富含草酸，豆腐富含鈣，兩者同食會導致腎結石�！�
但事實上，只有長期大量食用才會增加腎結石風險。如果不放心，還可以先焯水再烹飪，有助于減少草酸攝入。莧菜、空心菜、韭菜、秋葵等也含有較多的草酸，建議焯水后烹飪。
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得了腎病不能吃豆制品？
慢性腎臟病患者通常講究低蛋白飲食，而豆制品富含蛋白質，又會產生較多的含氮代謝廢物。因此有人認為腎病患者不能吃豆制品，否則會加重腎病。
但實際上，豆類是一種特殊的高生物效價的植物蛋白，是肉類的良好替代品。日常適當添加大豆類食物，反而能降低血肌酐、磷、蛋白尿的水平。且其中的大豆蛋白酶抑制劑還能 改善腎小球腎炎或腎盂腎炎等炎癥發展過程。
近年來，越來越多的指南開始明確推薦慢性腎病患者吃大豆蛋白，但可以吃≠可以放開吃，具體攝入量應根據腎功能決定，建議在醫生指導下適量吃。注意： 發酵豆制品的鈉含量較高，不推薦慢性腎病患者食用。
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多吃腰子可以補腎？
常言道“以形補形”，吃腰子是不是可以補腎？
動物腎臟雖然含有較多的蛋白質，但其膽固醇含量高，吃多了容易增加高血脂風險；而且腎臟是排毒器官，還可能含有重金屬鎘和鉛，影響健康。
因此，結合利弊來看，不建議長期大量吃腰子補腎。日常食療補腎，可適當多吃黑色食物，比如黑豆、木耳、桑葚、栗子等。
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保護腎臟防腎病
日常試試這幾招
改善生活飲食習慣，可以很大程度地預防各種疾病發生。養腎防腎病也是一樣，需要從日常入手。
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不憋尿，防感染
尿液長時間滯留會造成膀胱內壓力過大，滋生細菌，引起尿路感染。而病原菌可能經由尿道上行至膀胱，甚至輸尿管、腎盂，誘發腎盂腎炎，若不及時治療，可遷延進展為慢性腎病。所以，平時一定要養成不憋尿的好習慣。
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多喝水，促代謝
腎臟的一大功能就是排泄，好比人體的下水道。一旦大量缺水，體內的代謝廢物就不能及時排出體外，久而久之容易造成腎功能受損，輕則出現水腫、乏力、小便不暢等癥狀，重則導致腎炎、腎衰等疾病。
平時應養成少量多次喝水的好習慣，每天總飲水量保持在2500~3000ml，有利于稀釋尿液，幫助腎臟順利排出代謝物。如果已經患有腎臟疾病，具體飲水量需遵醫囑。
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常按“補腎開關”
我們的身上有一個“補腎開關”，它就是位于 第二腰椎棘突左右旁開二指處的 腎俞穴。
腎俞穴是腎氣轉輸到背部表面的穴位，具有培補腎元的作用。刺激這個穴位不僅可以 促進腎臟的血液流動、改善腎功能，對于 高血壓、低血壓、眼睛干澀、頭發早白脫發等病癥也有一定的防治作用。
可以直接用手指點按腎俞穴， 至出現酸脹感、且腰部微微發熱即可；也可以將雙掌摩擦至熱，把掌心貼于腎俞穴的位置上，在局部上下來回按摩。
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補腎經驗方
中醫認為，腎是人體的“先天之本”，主藏精，是人們精氣神的重要來源。腎臟虧虛，就可能會讓疾病乘虛而入，適當補腎，則有助于腎臟健康。
補腎經驗方
【藥材】枸杞子30g、益智仁15 g、茯苓15g、山藥10g、陳皮10g、山楂30g、白芍10g，加一升或一升半水，開鍋后煮10分鐘左右即可，早晚各一杯。
【功效】枸杞補腎陰、補腎填精、平肝； 益智仁補腎陽、補腎、健胃健脾； 茯苓健脾利水； 山藥健脾潤肺； 陳皮疏肝理氣、健脾； 山楂消食健胃、活血化瘀； 白芍養血調經、斂陰止汗、柔肝止痛、平抑肝陽。
此方 補腎健脾、疏肝活血，適合肝郁、血瘀等多種體質人群使用。
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- 標簽：修真老師生活錄txt
- 編輯：王麗
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