不論男女，每天堅持這些習慣，好處會不請自來，現在開始也不晚~

原標題：不論男女，每天堅持這些習慣，好處會不請自來，現在開始也不晚~

人人都想要健康長壽，為此，家里各種滋補品、養生工具買了一堆。但其實，在生活中，我們只要注意一些小細節，養成一些好習慣，就算不花很大代價，也能幫助健康長壽~

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抓住早起的“黃金時間”

“一日之計在于晨”~早晨起床的那段時間其實是養生的“黃金時間”，做對了能全天精力充沛，長期堅持能延年益壽。

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固定起床時間

對于一般成人而言，每天在11點前睡覺，早上6點起床是一個較好的時間段，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發。

但也并不是說一定要在這個時間點起床，也可以根據自己睡醒后的狀況適當調整。不過，最好每天 固定休息時間、保持充足的睡眠時間，而不是一天熬夜、一天懶覺，以免造成生物鐘紊亂。

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活動四肢后緩慢起身

有些人鬧鐘一響，立馬醒來起身，不僅容易頭暈，對三高等人群來說，也更易發生心腦血管意外。

建議先在床上 按摩面部、搓搓手心、蹬摩腳心、伸屈四肢一分鐘，之后緩慢起來。

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喝杯溫開水

建議起床后 緩慢小口地喝下一杯 40℃左右的溫白開。

第一杯水能補充前一晚身體所流失的水分，還能 清潔消化道、活化腸胃道細胞，讓身體由內而外“蘇醒”過來。

此外，早晨喝溫水還能 稀釋血液，促進血液循環，預防心腦血管事件的發生有積極作用，對中老年人尤為重要。

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開窗通風

開窗通風有利于保持 屋內空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都有益。

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排晨便

經過一晚上的睡眠后，食物在我們體內也進行了消化，及時排出體外，能減少對身體的負擔。建議每天早晨起床后不管有沒有大便，都去蹲一趟廁所，養成習慣。

若實在沒有便意也不要用力強排，等到便意來臨時再如廁。

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早餐的選擇

好的早餐不僅能 補充能量、提高工作以及學習的效率，還能減少胃病、膽結石等的發病風險。

一頓合格的早餐不僅要質量高、不油膩，還要盡量吃到3類食物： 主食、2種及以上的優質蛋白、1-2種新鮮蔬果。

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維護口腔健康的3個習慣

口腔關乎全身健康！比如 冠心病、糖尿病、腦中風等，都與牙周炎或口腔細菌有非常密切的關系。

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每日刷牙、飯后漱口

每天晨起和晚上睡前都要刷牙，每次 刷夠3分鐘。最好的刷牙方法是“巴氏刷牙法”。

每次吃完東西后可以用清水、茶水漱口；有口腔問題的，也可以在醫生的指導下合理使用漱口水。

注意：每 3個月換一次牙刷，若牙刷變形、褪色，需及時更換。

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善用牙線

即便早晚刷牙，也建議使用牙線。因為牙線能清潔牙齒之間的間隙， 避免食物殘渣在牙縫堆積。

牙線不僅不會引起牙縫變大，反而有利于預防牙縫變大，減少牙周病、口臭、齲病等疾病的發生。

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定期洗牙、做口腔檢查

通過洗牙能夠洗去牙齒的牙菌斑和牙結石，對于預防牙周炎等口腔疾病有著非常重要的作用。

每半年至一年進行一次口腔檢查，能及時的發現問題，避免口腔疾病進一步的惡化。

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吃出健康的5大細節

我們通過吃來攝取營養，維持生命活動，但是現在很多疾病卻也是“吃出來”的，如三高、痛風、脂肪肝、胃炎等。因而以下飲食習慣還是最好養成：

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均衡營養，七八分飽

◎ 每人每天攝入的食物超過 12種， 每周達到25種以上；

◎ 主食以 粗細搭配為好，雜糧比例達到1/3-1/2即可；

◎ 每天 紅肉的攝入量控制在 50g以下； 白肉控制在 50-100g的范圍內；

◎ 每天食用 1斤蔬菜，25g堅果，1個水煮蛋，300-500ml的牛奶等等。

烹調時 減鹽、減油、減糖，并盡量用 蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃 七八分飽足矣，不要總把自己吃撐，以免加大消化系統負擔，引發胃食管反流等疾病。

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細嚼慢咽

每餐的進食時間大約在 20-30分鐘，細嚼慢咽 更利于食物的消化，還能減少進食量， 有助于減肥。

另外，還要注意的是，剛上桌的食物別急著吃， 過燙的食物會損傷食管粘膜，產生慢性炎癥，并增加患食管癌和胃癌的風險。

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兩餐間隔至少4小時

一般混合食物在胃里停留時間約是4-5小時，因而兩餐間隔4小時左右，更有 利于消化器官的充分休息，也 不至于太餓。

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吃多少做多少

最好別剩菜，吃多少做多少。吃不完的蔬菜最好倒掉，葷菜可以第二天 徹底加熱后再吃一次，但 最多保存2天。

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分餐制

公筷、公勺，分餐制，減少幽門螺旋桿菌等的傳播。

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保持身材的三大法則

請記�。喝魏文挲g都應該把保持健康體重當做重要健康目標，它與健康息息相關。

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評估健康體重的指標

①體質指數：BMI=體重（kg）/身高的平方（