堅(jiān)持走路，到底是健身還是傷身？做錯(cuò)4件事，“長(zhǎng)壽步”變“減壽步”！正確步態(tài)這樣走

原標(biāo)題：堅(jiān)持走路，到底是健身還是傷身？做錯(cuò)4件事，“長(zhǎng)壽步”變“減壽步”！正確步態(tài)這樣走

俗話說：“走為百練之祖”，走路不需要特定的場(chǎng)地和器械，隨時(shí)隨地都能做，是一項(xiàng)非常便利的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持走路，走對(duì)路，就像是往健康的儲(chǔ)蓄銀行里存錢，越存錢越多，身體也更健康。

1

每天堅(jiān)持走一走

身體收獲6大好處

1

增強(qiáng)心肺功能

步行過程中，人體的全身肌群得到了有效鍛煉，可以 增強(qiáng)全身血液循環(huán)；雙臂擺動(dòng)也有助于 增加肺部通氣量，增強(qiáng)心肺功能。

2

提高免疫力

走路也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)血液中的免疫細(xì)胞功能，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，從而 提高機(jī)體免疫調(diào)節(jié)功能。

3

預(yù)防骨質(zhì)疏松、防治頸椎病

步行時(shí)候，抬頭挺胸，可以改善長(zhǎng)期伏案工作、玩手機(jī)而導(dǎo)致的頸部肌肉疲勞，預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)。

走路的過程中活動(dòng)四肢，能增強(qiáng)肌肉力量，改善肌腱、韌帶的柔韌性；在陽(yáng)光下走路還能 促進(jìn)人體合成維生素D，增強(qiáng)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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控制體重

肥胖是由熱量攝入過多或者運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致的，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。通過走路，可以消耗多余的熱量，有助于控制體重。

5

促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

飯后半小時(shí)走路鍛煉，有助于增強(qiáng)消化腺的分泌功能， 促進(jìn)腸胃的吸收和蠕動(dòng)，改善胃腸道功能。

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靈活思路、放松減壓

戶外步行時(shí)，身體得到放松，同時(shí)大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力較平時(shí)都有所提高，抑郁、沉重的心情也會(huì)得到緩解。

走路雖好，但如果采取了不當(dāng)?shù)淖呗贩绞交蛘咴诓缓线m的地點(diǎn)走路，反而容易對(duì)身體造成損害。

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做錯(cuò)這幾件事

“長(zhǎng)壽步”變“減壽步”

1

在不合適的地點(diǎn)走路

醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文研究顯示：在公園散步的志愿者肺功能有所改善，動(dòng)脈血管有所改善；而在街道等空氣污染比較嚴(yán)重的地方散步的志愿者，肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至出現(xiàn)惡化。

日常走路， 盡量選綠植覆蓋率高的公園、小路，避開機(jī)動(dòng)車廢氣多的馬路、街道和地面過于硬的水泥地、柏油路。

2

穿不合適的鞋走路

日常走路建議選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，如果鞋子不合腳，可能會(huì)越走越傷身：

●鞋子過大或防滑力不夠時(shí)，為了保持平衡， 膝蓋外側(cè)的肌肉會(huì)過多發(fā)力，形成難看的“蘿卜腿”；

●鞋子過小，會(huì)影響腳部的血液循環(huán)，腳趾沒有足夠的空間著地，還會(huì)破壞身體平衡；

●鞋底過軟， 足部肌肉和韌帶會(huì)受到損害；

●鞋底過硬又容易 引起趾骨頭下的胼胝體、趾骨中趾板、前足的損傷；

●鞋幫過硬，容易磨腳后跟，可能引起跟腱炎。

那么，走路時(shí)鞋子該如何選呢？一般有以下這些標(biāo)準(zhǔn)：

鞋底軟硬適中、有一定回彈力；鞋幫舒適不磨腳跟；鞋面不壓腳背；鞋子寬度適宜，不擠壓腳趾；鞋底紋路明顯，有良好防滑作用。

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盲目追求步數(shù)

很多人將“每天20000步”作為走路保持健康的金標(biāo)準(zhǔn)，但事實(shí)上，盲目追求步數(shù)可能會(huì)導(dǎo)致軟骨磨損，出現(xiàn) 關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等癥狀。

走路并非走得越多越好，需要循序漸進(jìn)，視個(gè)人狀況而定。

專家建議：