睡眠質量差，竟會增加癌癥風險！這件妨礙睡眠的事，你可能每天都在做

原標題：睡眠質量差，竟會增加癌癥風險！這件妨礙睡眠的事，你可能每天都在做

文章開始之前，可可想先問大家一個問題

你有多久沒有好好睡一覺了？

現代年輕人生活壓力大

熬夜加班是常事

睡眠時間一再被壓縮

老年人雖然時間相對寬裕

但也普遍存在睡眠質量差的問題

長期睡眠差，不僅僅是無精打采那么簡單

身體健康也會一步步被拖垮

睡眠不佳可能帶來哪些后果？

我們可以怎樣改善睡眠質量呢？

上周日關于睡眠的問答，你都答對了嗎？

跟可可去看看答案吧~

【第一題】

長期睡眠差，可能導致哪些后果？

A、加速衰老

B、增加老年癡呆風險

C、增加癌癥風險

D、以上都是

正確答案：D、以上都是

【解析】

睡眠不足，會引起皮膚毛細血管的循環受阻，細胞得不到充足的營養，就會影響皮膚代謝，進而影響膚質。所以有些人稍有失眠，第二天就會出現黑眼圈等。長期失眠，更是會引起皮膚晦暗、色斑、皺紋增多等現象， 加速衰老。

白天大腦處于滿負荷的工作狀態，會不斷地產生垃圾。正常情況下，隨著大腦腦積液的流動，這些垃圾都會被逐漸帶走，使大腦變得清亮。但如果睡眠質量差，相當于大腦還在不停地工作， 不斷地產生垃圾，此時就會 損傷大腦健康，輕則影響休息和記憶力，重則增加老年癡呆等疾病風險。

老是睡不著，不僅易焦慮，而且機體還會過多地分泌一些腎上腺素、去甲腎上腺素等激素， 引起內分泌紊亂，增加癌癥風險。研究表明，熬夜或睡眠質量差的女性容易患 乳腺癌，男性易出現 胃癌和 肺癌。

【第二題】

為改善睡眠質量，下列做法錯誤的是

A、臥室燈光宜選偏黃的

B、床品顏色不宜選紅色

C、睡前不要玩手機

D、睡前多喝牛奶

正確答案：D、睡前多喝牛奶

【解析】

市面上的燈主要有偏黃色、偏白色兩種光源。很多家庭用的LED燈都是白色的冷光源，非常刺眼，它會抑制褪黑素的分泌，可能導致失眠。因此， 臥室應該選擇顏色微微偏黃的暖色光源。

紅色給人一種爭強好勝、熱情奔放的感覺，易激發腎上腺素的分泌，會把小事放大，容易引起爭吵，不利于睡眠。 黃色、紫色等由于顏色較亮眼，或易給人距離感，也不利于睡眠。一般床品顏色 宜選焦糖色、綠色、淺粉色等，能減少激動、急躁、爭吵等情緒，有助于睡眠。

現代人幾乎都是“低頭族”，哪怕是睡覺前也可能依舊抱著手機，但手機等電子產品發出的藍光會干擾褪黑素分泌，從而影響睡眠。中老年人由于年紀增加，自身分泌的褪黑色本就較少，如果睡前還長時間玩手機，更容易導致失眠。

牛奶中含有的L-色氨酸的確對助眠有一定作用，但其含量并不高，要想達到助眠效果，可能要喝幾桶牛奶才行。而一喝完牛奶就睡覺，胃還處于蠕動狀態，還容易起夜上廁所，反而不利于睡眠。所以，如果習慣晚上喝牛奶，可以稍微早點喝，歇一歇再睡。

【第三題】

改善睡眠還可以怎么做？

A、適當補充色氨酸

B、巧用酸棗仁

C、常按摩安眠穴

D、以上都是

正確答案：D、以上都是

【解析】

睡眠質量差，可能與大腦中五羥色胺這種神經遞質有關，五羥色胺水平過低，就會出現抑郁、記憶力減退、失眠等癥狀。平時可適當多吃富含色氨酸的食物，如：香蕉、小米等，有助于合成五羥色胺，改善睡眠質量。

酸棗仁被稱為“東方睡果”，能養心陰，益肝血，主治失眠多夢。平時可 用桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g，加水煮沸放涼后調入蜂蜜，每日喝兩杯有助于睡眠。也可直接購買酸棗仁膏等產品。

安眠穴位于耳后，風池穴與翳風穴連線的重點。其主治失眠，對眩暈、頭痛、心悸、煩躁、耳鳴也有一定的療效。睡前用手指按揉2分鐘，有助于提高睡眠質量。

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