平均心臟年齡比實際年齡“老8歲”！5種行為最傷心，尤其是第3個

原標題：平均心臟年齡比實際年齡“老8歲”！5種行為最傷心，尤其是第3個

心臟是人體重要的器官之一，是循環(huán)系統(tǒng)中的動力，主要功能是為血液流動提供壓力，把血液運行至身體各個組織器官，以維持正常運轉(zhuǎn)。

不過，近來我國預(yù)防醫(yī)學會發(fā)布了一份超過100萬人的缺血性心血管病發(fā)病風險評估系統(tǒng)自測，參與測試者的平均年齡為52歲，而其心臟年齡達到了60歲， 心臟平均“老”了8歲左右！

測心率，評估心臟年齡

運動結(jié)束1分鐘后， 心率下降不足12次，可能 預(yù)示心臟開始衰老。

但心跳有時候也受藥物、運動習慣、年齡等的影響，因而更建議做個 射血分數(shù)檢查，能更直觀地反映出心臟的“年齡”。

相對而言，有肥胖、高血壓、家族史以及抽煙酗酒、熬夜、久坐等習慣的人更易加快心臟衰老速度。

當心臟年齡>實際年齡時，意味著心血管系統(tǒng)老化程度較大，相應(yīng)的功能也有所下降。心臟年齡衰老，更易導(dǎo)致心腦血管疾病高發(fā)。

那究竟為什么心臟衰老速度比身體還快呢？一些日常習慣或許是幫兇！

1

加速心臟衰老的五大行為

1

暴飲暴食，亦或是吃得過咸

經(jīng)常性暴飲暴食，或長期食用高脂、高糖食物，一方面容易導(dǎo)致 腹型肥胖，使得去甲腎上腺素水平升高，導(dǎo)致 血壓上升、心率加快，增加心臟病風險。

另一方面，大量食用高脂飲食會使血液中的 甘油三酯水平、低密度脂蛋白膽固醇數(shù)量驟升，以致于血液粘稠度升高，對血管可造成一過性損害，或是慢慢發(fā)展為 冠狀動脈粥樣硬化，最終可能誘發(fā) 心梗、心衰、心源性猝死。

而長期 吃得太咸，鈉攝入多了，也會導(dǎo)致 血壓上升， 血管內(nèi)阻力增大，進一步 加重心臟的負擔。

2

不注意口腔衛(wèi)生

我們國人很少有定期看牙醫(yī)的習慣，不過口腔疾病與心臟病之間卻存在明顯的關(guān)聯(lián)。

現(xiàn)代醫(yī)學研究證明， 牙周炎也是 心腦血管疾病的一個獨立危險因素。與牙周健康的人相比，慢性牙周炎患者的心腦血管疾病發(fā)病率更高。而且血液中牙周炎 致病菌含量越多， 患動脈粥樣硬化的幾率也有所增加。

建議：保持良好的口腔衛(wèi)生，平時常用牙線清潔牙縫，并定期洗牙，一旦出現(xiàn)牙齒松動、齲齒、牙周炎等，要及時就診。

3

熬夜過勞

熬夜工作、學習、玩手機、打游戲、追劇，這些不良生活習慣都會導(dǎo)致大腦、身體過度疲勞，影響整個機體健康。

《美國心臟病學會期刊》上發(fā)表的一項新研究表明，與每晚睡7-8小時的人相比， 睡眠時間不足6小時的人患心血管疾病的風險可能會增加。

很多人都會認為晚上熬夜只要第二天多睡一會把覺補回來就可以了。但其實 補覺只能在一定程度上 緩解精神和身體疲勞，對于身體的損傷是 很難修復(fù)的。

因此，能不熬夜就不熬夜吧~

4

鬧市騎車

現(xiàn)在共享單車隨處可見，掃一掃就能輕易騎走，也因此成為很多人上下班的代步工具，既方便、環(huán)保，又能鍛煉身體，看似兩全其美，但其實也可能暗藏風險。

城市上下班高峰期車流量大， 汽車尾氣排放多，這其中含有的 一些細微顆粒物和化學物質(zhì)會增加 心臟病、心律不齊和動脈硬化風險；

另外，除了空氣污染， 噪音污染也會傷害心臟。因為 長時間受噪音的影響，會對神經(jīng)系統(tǒng)造成不良刺激， 超過90分貝以上的強烈噪音就可 使心跳加快、血管收縮、血壓升高，甚至導(dǎo)致心律失常。

因此，盡量減少在車流量大、亦或是空氣污染較嚴重時騎車，平時騎車時建議做好保護措施，戴個口罩。

5

久坐不動

每天坐著辦公；下班回家后又坐著看電視、玩手機。很多人一天大概有過半的時間是坐著的。而你可知，這種久坐的生活方式對健康的影響堪比吸煙！

久坐導(dǎo)致 血液循環(huán)減慢，可誘發(fā) 心肺功能減退，特別是一些久臥的患病群體，從而引起 慢阻肺、心肌萎縮等疾病。另外，久坐還易形成下肢靜脈血栓， 增加肺栓塞風險；還會使腦供血不足， 增加老年癡呆風險……

而且越來越多的研究發(fā)現(xiàn)：久坐是 獨立于運動的一個危險因素。每天久坐的人，不管有沒有規(guī)律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌癥以及過早死亡的風險都會增加。

因此，每過1小時甚至半小時，就挪挪屁股，起來走動走動吧~

此外， 吸煙、被動吸煙、酗酒、嗜咖啡等行為和 不良情緒對心臟的傷害也是不言而喻的！

2

日常養(yǎng)心三部曲

心臟是生命的發(fā)動機，因而對心臟的保護也是至關(guān)重要的，除了避開上述的不良行為習慣，以下方法也能幫助養(yǎng)心、護心~

1

堅持“一三五七”運動法則

①堅持 每天運動一次， 連續(xù)運動30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘；

②每周 至少運動五天，心率達到 （170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。

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心臟營養(yǎng)素

①鉀元素：其有助于 維持心肌功能。建議每天要攝入3600mg的鉀。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含鉀元素的食物。

②ω-3脂肪酸：其有助于 預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病、保護心臟功能。

像三文魚、沙丁魚等深海魚以及核桃、亞麻籽、紫蘇籽及其油脂均是ω-3脂肪酸的良好來源。

3

中醫(yī)巧護心

心臟的血液要依靠“氣”來推動，才能供輸全身。如果有氣虛、氣滯，心臟行血困難，就容易提前衰老。

養(yǎng)生專家表示，中老年人衰老過程中常常會出現(xiàn) 心氣虛或是 心血虛的情況。

心氣虛者會出現(xiàn) 氣短、神疲乏力、自汗、面白舌淡等癥狀。

心血虛者會出現(xiàn) 頭暈?zāi)垦！⒚嫔珶o華、唇舌色淡、失眠多夢、易驚健忘等癥狀。

所以對于這類人來說，養(yǎng)心就特別要注意 兼補氣血。

益氣養(yǎng)血赤豆粥

【組成】粳米100克、赤小豆50克、桂圓肉10克、花生米10克。

赤小豆補血涼血，屬涼，搭配熱性的桂圓肉，桂圓肉補氣養(yǎng)血、養(yǎng)心安神；花生生血，和這兩味藥搭配有利于軟化血管，適合氣血兩虛和血管疾病患者。

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