吃完飯就犯困，是大腦供血不足？這兩大原因可能才是“真兇”！

原標題：吃完飯就犯困，是大腦供血不足？這兩大原因可能才是“真兇”！

明明昨天晚上睡得挺好，一上午也是元氣滿滿，但一吃完午飯，就哈欠連天，困意擋都擋不住……

關于飽后犯困，廣為流傳的說法是：吃完飯后，為了消化，進入胃腸道的血液就會增加，供應大腦的血量會減少，從而導致短時間內大腦缺血缺氧，引起反應遲鈍、犯困的情況。

雖然吃完飯后，大腦供血量會有改變，但根據相關的調查研究顯示，變化度很小，并不會對人體造成太大影響。

腦血管有自己的調節機制，會使腦部血液供應 處于一個較為穩定狀態，對健康群體來說，一般 不會說吃頓飯就導致大腦缺血了。

那究竟是什么導致了飯后困倦呢？

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飽后犯困，是怎么回事？

經常飯后萎靡不振，很可能是體內激素在“作祟”：

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膽囊收縮激素

斯坦福大學的一項研究發現，人體中分泌的膽囊收縮素一般在 飯后兩個小時之內會 明顯升高，等到兩個小時之后，這種收縮素分泌量就會減少；而相對而言， 膽囊收縮素含量越高就越容易困倦。

另外，一般 脂肪含量越高， 膽囊素水平會更高，睡意會更濃。

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食欲素

人體進食后，食物在消化吸收的過程中，餐后血糖會升高，同時抑制體內食欲素的分泌。而 食欲素含量降低人體就容易 犯困、不想動彈， 食欲素含量較高，人體也會較 清醒且活躍。

因此，特別是進食淀粉類較易消化的食物時，血糖相對升得更快，也更容易犯困。

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胰島素

飯后食物中的葡萄糖被人體吸收，胰島素就會分泌出來，幫助控制血糖；胰島素會 促進蛋白質合成，人體中所含的 色氨酸會增多，在腦內先形成5-羥色胺，可進一步 形成褪黑素，從而讓人體產生睡意。

此外，胰島素還會促進人體中鉀離子從血液中進入細胞內，若人體處于 輕度低血鉀狀態，身體也會出現疲勞和困意。

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如何緩解食困？

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控制“量”

每頓吃“ 七分飽”；以 粗糧、豆類、薯類代替精白細軟食物，建議粗雜糧占全部主食的 1/3左右；增加 綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入。

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中午小憩

吃完午飯后，可以小憩 15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態，還能降低體內壓力激素分泌，提高下午工作效率。

另外，希臘的一項研究發現，一周午睡 3次以上、每次 小于30分鐘的人，患心臟病的風險 降低了37%！

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適當多喝水

《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的 大腦提速14%，有助于保持思維敏捷，減少困倦感。

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頭部按摩

用十指做梳頭動作，持續 3-5分鐘，能促進局部血液循環，有效松弛頭部神經的緊張狀態，減輕疲勞。

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犯困也可能是疾病征兆

飽餐后經常犯困，除了是體內激素在“搗蛋”，也可能是身體本身出現了問題，是疾病的征兆！

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脾虛

脾主 運化升清，飽餐后，脾的工作量驟然增加，若人體脾胃失調，往往需要更多的氣血參與食物的消化、吸收工作，這時，其他器官的 血液供應則會相應 下降，因此會出現困意。

若脾虛癥狀較為嚴重，困倦甚至無法控制，在積極治療的同時，也需要適當多補覺。

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①脾虛判斷法：看舌象

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舌頭上出現齒痕，即可能提示脾胃虛弱，濕氣較重。而且，齒痕的多少還能看出脾胃虛弱的程度。

如果發現舌頭上 兩側齒痕相加齒痕數 大于5個，說明 脾虛較嚴重，如果齒痕數 小于5個，說明 脾虛相對較輕。

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