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    今日小暑,全家用好這3寶,健脾、祛濕、消暑樣樣行,健康過三伏!

    • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
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    • 2020-07-07
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    原標(biāo)題:今日小暑,全家用好這3寶,健脾、祛濕、消暑樣樣行,健康過三伏!

    小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱、雷暴頻繁,是萬物狂長的時(shí)節(jié)。

    此時(shí)雖然還未到最熱的季節(jié),但緊接著就是一年中最熱的大暑,民間有“小暑大暑,上蒸下煮”之說,天氣也將越來悶熱和潮濕,這段時(shí)間出汗多、消耗大,要特別注意身體的保養(yǎng)。

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    小暑節(jié)氣,常吃這幾寶

    小暑時(shí)節(jié),飲食要以清淡為主,但不等于絕對(duì)清、素,只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養(yǎng)均衡,因?yàn)檠谉崾谷说?strong>代謝能力相對(duì)變差。任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入,以增強(qiáng)抵抗高溫和疾病的能力。

    食材的選擇上,可以常食用一些有助于健脾、祛濕、消暑的食物。比如以下這幾種美食千萬別錯(cuò)過。

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    綠豆芽

    綠豆芽清熱解毒、利尿除濕,而且熱量很低,富含水分和膳食纖維,特別適合夏季食用,便秘患者和減肥人士也可以適當(dāng)多吃。

    在烹調(diào)上,建議使用熱鍋快炒,可以加點(diǎn)姜絲或加點(diǎn)醋調(diào)味,前者中和寒性,后者防止維生素的流失。

    2

    蓮藕

    蓮藕生吃涼血清熱,熟吃補(bǔ)血養(yǎng)血,脾胃健康的人群可以把它榨成汁飲用,有著不錯(cuò)的清暑熱效果。老年人和脾胃虛寒的人最好熟吃,是很好的養(yǎng)脾胃、補(bǔ)血佳品。

    蓮藕排骨湯

    【材料】蓮藕、排骨、大骨、脊骨、姜片等。

    【做法】

    將排骨、脊骨、大骨分開,依次焯煮撇去浮沫,用姜片、大油爆鍋,煸炒大骨和脊骨;

    上色后加入清水,燉煮湯底,再將排骨、蓮藕用同樣方法煸炒后加入湯中燉煮至成熟。

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    黃鱔

    俗話說“小暑黃鱔賽人參”,根據(jù)冬病夏治的說法,此時(shí)用黃鱔滋補(bǔ)更能起到補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨的作用。

    推薦菜:鮮椒壯骨魚

    點(diǎn)擊視頻查看詳細(xì)做法△

    2

    小暑養(yǎng)生先養(yǎng)心

    夏屬火,通心,人容易煩躁不安,出現(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。

    而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋,人體溫度過高,容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定,讓人感到煩躁不安、思維紊亂,易激惹、易怒甚至行為失常等,表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。

    此時(shí)我們要特別關(guān)注“心”的健康,您不妨試試這些適合夏季的健脾養(yǎng)心食療方。

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    養(yǎng)心健脾粥

    《本草綱目》記載燕麥能健脾安神、養(yǎng)心斂汗。而且它的蛋白質(zhì)含量高,吃了有飽腹感,可以用燕麥代替一部分主食,里面加點(diǎn)大棗,熬成燕麥粥,有養(yǎng)心安神、斂汗、健脾的功效。

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    龍眼蓮子湯

    心火旺盛、睡眠差的人可以試試這碗龍眼蓮子湯。 龍眼肉養(yǎng)心補(bǔ)血安神,蓮子清心熱,搭配煮湯有降心火、安神助眠的功效。

    龍眼蓮子湯

    【材料】帶芯蓮子30克(心火不太重可以減至10克)、龍眼肉20克、冰糖適量。

    【做法】食材洗凈浸泡后煮成濃湯即可。

    【提示】蓮子心偏涼,虛寒體質(zhì)或者脾胃差的人群慎用。

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    保健養(yǎng)生,做好這幾點(diǎn)

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    睡好午覺

    夏季晚上睡眠質(zhì)量普遍不高,午睡可以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。

    而且中午往往是一天中最熱的時(shí)候,中暑也容易發(fā)生在此時(shí),如果能午休靜養(yǎng)一下,也能間接降低發(fā)生中暑的幾率。

    午睡不宜過長,半小時(shí)至一小時(shí)即可,沒有條件躺床上午睡的上班族,可以試試專家建議的閉目養(yǎng)神法,只需要15分鐘就能很好地放松大腦。

    點(diǎn)擊視頻查看專家講解△

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    正確使用空調(diào)、電扇

    天氣一熱,家家戶戶都要開空調(diào)、電扇來散熱,使用時(shí)切忌過度貪涼。使用時(shí)不要對(duì)著人直吹,也不宜在出大汗時(shí)立刻吹風(fēng),以免感冒。使用空調(diào)時(shí)溫度不宜調(diào)的過低,控制在25℃~27℃之間即可,開空調(diào)前后,注意開窗通風(fēng),避免滋生細(xì)菌。

    2

    注意保護(hù)血管

    夏季也是心腦血管疾病的高發(fā)期,因?yàn)樵谙募,體表的血管擴(kuò)張,血液先供到體表,使得心臟、腦部等器官的供血減少,與此同時(shí),隨著氣溫的升高,心跳、血流速度也會(huì)加快,心肌耗氧量也增加了。

    這就會(huì)使得血管內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊更加活躍,給心腦血管造成更大的負(fù)擔(dān),引發(fā)心梗、腦梗的幾率大大增加。

    有三高等慢性病基礎(chǔ)的中老年人一定要注意及時(shí)喝水補(bǔ)充水分,降低血液粘稠度,按時(shí)監(jiān)測血壓等。

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