膝蓋疼到底是怎么了？五大病變千萬別搞混！這些常見習慣讓膝蓋“壞得更快”！

原標題：膝蓋疼到底是怎么了？五大病變千萬別搞混！這些常見習慣讓膝蓋“壞得更快”！

站久了、走多了，蹲下時，上下樓梯時……在進行這些動作的過程中，很多人的膝蓋都會“咔咔”直響，甚至隱隱作痛~

膝關節作為人體最大且最復雜的關節，不僅要承受整個身體的重量，還要調動各個結構參與活動，很容易受傷，因而膝蓋疼痛也成為生活中最常見的問題之一。

每當關節疼痛襲來，往往會被忽視，亦或是被武斷的認為是得關節炎了。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多，比如 不良姿勢、膝關節病變，甚至是腰、髖部病變也會引起膝關節疼痛等不適，而只有辨清癥狀，對癥治療，才能從根本上解決問題。

那么，您的膝蓋疼痛是什么原因引起的，如何進行針對性的有效改善？今天可可就跟大家詳細地講一講“膝蓋疼痛的事”。

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有些膝蓋疼痛

可能只是日常習慣不好

有些人沒受過傷，但總莫名出現膝關節痛，去醫院檢查，結果也顯示沒什么問題，這種時候，就要從改變一些不好的生活習慣入手：

生活中常見的傷膝行為

①常時間站立或者長距離行走：站起和走路時膝蓋負重是體重的1-2倍。

②經常上下坡或是爬樓梯：此時膝蓋負重是體重的3-4倍。

③經常蹲著或跪著：此時膝蓋負重倍數高達8倍。

④過量、過激運動：易造成支撐膝蓋的肌肉疲勞或是平衡失調，關節負荷加重。

⑤長期穿不合腳的鞋子或是高跟鞋，會讓身體被迫用不良姿勢走路，膝蓋也會同時承受更多壓力。

另外， 肥胖人群，膝蓋的負荷本身也就更多，更易出現膝關節的發炎、疼痛，所以此類人群要 積極控制體重。

除了日常的不良行為習慣傷膝致痛，有些膝蓋痛，則真的可能是病變所致，此時，要積極找到病因，對癥治療，以防更嚴重的情況發生~

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膝關節退化及病變

是膝蓋疼痛的主要原因

以下是引起膝關節疼痛的常見誘因，要注意區分：

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退行性衰老

隨著年齡增長，人體代謝水平逐步下降，體內 鈣質、氨糖等關鍵成分流失，會使 關節液分泌減少，以致于 軟骨逐漸退化、磨損、破裂；再加上日常走、跑、跳、蹲等機體活動，損傷積聚，很容易引發關節的紅、腫、熱、痛等炎性反應。

關節退化的表現

①晨起時膝蓋疼痛發僵，活動后緩解；

②上下樓梯或蹲起時，疼痛明顯；

③膝關節一活動就出現“咯吱”聲音；

④嚴重時，出現O型腿或者X型腿，或原有關節畸形變重。

膝關節的退行性病變實則是一種正常的機體老化，一般難以治愈，通過 保守治療或手術治療，在一定程度上 控制關節退化，緩解疼、腫病癥。

另外，日常飲食可以多吃含 蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦等