晚餐選錯5樣食物，可能毀睡眠、傷腸胃！長期失眠、氣血兩虛這樣調~

原標題：晚餐選錯5樣食物，可能毀睡眠、傷腸胃！長期失眠、氣血兩虛這樣調~

據世界衛生組織調查，全球約27%的人有睡眠障礙，中國成人失眠發生率高達38.2%，幾乎超過3億人，而且人數每年都在攀升中。

睡不好，病來找！失眠的危害不用多說，那么失眠的源頭究竟在哪里呢？這里我們就要提到一個很容易被忽視的因素：晚餐。

晚餐作為離夜間睡眠時間最接近的一餐，能夠直接對人們的睡眠質量產生影響。下面我們就說一說，哪些食物吃不對可能“毀掉”你的好睡眠。

1

5類食物

越晚越不宜多吃！

中醫認為“胃不和則臥不安”，如果胃部消化慢、積食多，就可能造成腹脘脹痛、反酸燒心，以致于讓人難以入睡。 患有慢性腸胃疾病、消化不良的人群，更要多加注意。

下列5種食物，就是屬于消化慢、易腹脹的類型，建議大家晚餐時注意控制好食用量，而且吃晚餐的時間越晚，越要少吃。

1

難消化的食物

脂肪類食物會刺激膽囊收縮和膽汁分泌，延緩胃排空速度，平均需要5~6個小時才能排空。如果晚餐食用過多的高油脂食物，很容易導致胃積食。

此外，糯米和糯米制品也比較難消化。這是因為糯米的淀粉結構和其他谷物不同，黏性更大，而且所含的植物纖維既多又長，極易造成消化不良，因此晚上不宜多吃。

2

易產氣的食物

一些食物進入消化道后會產生大量氣體，容易導致惡心、反胃、脹氣、反流等不適癥狀，通常有以下3類：

酸味食物

橘子、檸檬、西紅柿等酸味果蔬，容易刺激部分人群胃酸分泌過多，大量胃酸和胰液中和后會產生二氧化碳氣體，容易導致脹氣。

糖類成分難消化

有些果蔬中的植物糖分不易被吸收，比如蜜三糖，在腸道中酵解時會產生不少二氧化碳、硫化氫、氨氣等氣體，此類食物包括白蘿卜、薯類、板栗、南瓜、洋蔥、蒜類、韭菜、芹菜等。

豆類及豆制品

豆類含有胰蛋白酶抑制素，能拖慢人體對蛋白質的消化速度；此外還含有腸胃脹氣因子，容易引發胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。因此豆類最好與容易消化的食物搭配食用。

3

辛辣的食物

吃辣一定要節制，辣椒素會對人體消化道粘膜產生一定的刺激作用，引起灼燒感，一方面容易導致腹瀉，另一方面如果在腸胃內停留過久，可能加重脹氣、炎癥、潰瘍等。

《國際心理生理學》一項研究顯示，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調味品，會導致受試者中3/5的人睡眠質量變差。

4

高糖的食物

晚餐及餐后不宜進食大量甜食，特別是高添加糖的食物，比如蛋糕、點心、糖果、高糖飲料等，有研究顯示，睡前吃甜食的人群中，有將近70%愛做噩夢。

這是因為葡萄糖是大腦唯一的營養來源，高糖易刺激多巴胺大量分泌，引起腦電波傳導興奮，可能造成入睡困難、多夢、易醒。

5

多咖啡因的食物

濃茶、奶茶、咖啡等含有較多的咖啡因或茶堿，屬于中樞神經興奮劑，能夠驅散睡意并引起大腦興奮，讓人難以入眠。

而且，咖啡因還有利尿的作用，容易增加起夜頻率，影響整晚睡眠。因此建議飲用時間不晚于下午4點，尤其是睡前2個小時內不宜飲用。

2

5種失眠體質大不同，

趕快自查！

除了飲食因素，其實失眠還和內腑健康息息相關。中醫理論中，失眠大致可分為5種類型。

1

肝郁化火型：焦慮人群

肝主疏泄，如果氣機阻滯，形成肝氣郁結，就容易出現焦慮、心煩、易怒、血壓升高等情況。長期肝郁容易發展為肝郁化火，可能引起兩脅脹滿或竄痛、胸悶不舒，造成失眠和睡眠質量下降。

護肝降壓茶

【材料】白芍10克、枸杞10克、夏枯草3克、薄荷3克。

【做法】白芍最好打成粉放在水里，其它藥材直接用開水沖泡半小時即可飲用。

【提示】白芍可以養肝而不助熱，降虛火、平肝潛陽；枸杞補腎陰；夏枯草能清肝火、開郁、散結、降壓；薄荷有疏肝解郁、清利頭目的功效。

2

痰熱內擾型：飲食不規律人群

飲食不規律、暴飲暴食、喜食肥厚甘味、長期酗酒等，都容易損耗脾胃津液，形成痰熱。痰熱淤堵往往會心神不寧，導致入睡困難、多夢易醒、醒后頭痛。生活習慣不好的年輕人更易有此類失眠。

清熱化痰方

【材料】金銀花10克、菊花10克、桑葉10克、竹葉10克、薄荷6克。

【做法】煮水，作為代茶飲即可。

【提示】能疏風清熱、止咳化痰。

3

陰虛火旺型：更年期人群

長期熬夜、勞累過度容易損耗人體精氣，主管人體精氣的是腎臟，腎陰虛也是導致失眠的重要誘因之一。

腎陰虛還可能催生心火，導致心腎不交，出現五心煩熱、失眠盜汗、口燥咽干、眩暈耳鳴、舌紅少苔、牙痛咽痛等癥狀。40歲以后的中年人、更年期綜合征患者等更容易受到此類失眠困擾。

滋陰補虛茶

【材料】白芍6克、生地6克、菊花3克、山楂6克。

【做法】可用沸水沖泡或煎煮為代茶飲。

【提示】白芍能滋陰養血，山楂能消食導滯、活血化瘀，適合陰虛火旺的人。

4

心脾兩虛型：老年人群

老年人身體素質下降，對寒、濕氣的抵御能力降低，容易有心陽虛、脾氣虛的問題，心脾兩虛又可能發展為氣血虧虛，造成多夢易醒、半夜早醒、神疲乏力、白天嗜睡、大腦昏沉等癥狀。

養神安眠香囊

【材料】酸棗仁15g、茯神10g、遠志10g、合歡花10g、玫瑰花10g、夜交藤10g、琥珀2g、生白術10g。

【做法】把藥材搗碎倒入香囊袋中，放在床頭即可，一周換一次。

【提示】酸棗仁安心神，茯神和夜交藤促進睡眠，遠志和琥珀也是寧心安神的，合歡花和玫瑰花都是疏肝解郁的，能夠同時治療心神不安，白術健脾。

5

心膽氣虛型：心理疾病患者

少部分人會因為受到驚嚇或疾病影響，出現心悸、心慌、恐懼、應激反應等，嚴重影響睡眠質量，此時已經很難自我恢復，需要服用鎮靜藥物或進行心理干預治療。

3

這樣助眠，

睡得好更能補！

好的睡眠相當于人體健康的“第一補藥”，心、肝、胃、腸、大腦等多個器官都需要睡眠時間來進行自我修復。如果想要改善自己的睡眠質量，其實有很多簡單好用的方法！

1

晚餐加它睡得香

維生素B

維生素B族能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，消除煩躁不安，促進睡眠。其中全麥食品中所含的B族維生素最豐富，比如燕麥、大麥、糙米、全麥面包等。

色氨酸

色氨酸在人體內代謝后的產物能抑制中樞神經興奮度，使人產生困倦感。小米所含的色氨酸較為豐富，此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

鈣和鎂

這兩種元素是天然的放松劑和鎮定劑，牛奶中含鈣量豐富，而鎂主要存在于堅果之中。二者搭配起來適當食用，可以稱得上是“助眠佳品”。

2

按摩4個穴位養神安眠

依次按完這四個穴位后，會感到心神清凈、全身輕松，不僅更快入睡，睡眠質量也會有所提高。

勞宮穴

手握拳，中指指尖所對應的掌心位置即是勞宮穴，按揉3~5分鐘左右，力度以略微酸脹、發熱為宜。

神門穴

神門穴位于手腕橫紋上，小拇指延伸線與手掌根交界點的凹陷處。同樣是按揉3~5分鐘，至有酸麻感。

神庭穴

位于前額正中發際線前半寸的位置，按揉至有發漲感。

印堂穴

位于兩眉正中位置，按揉3分鐘左右。

濕氣纏身，百病生，難治愈？每天三分鐘，輕松排出一身濕氣！

不只是止癢！風油精的六大功效，個個實用~但這些人慎用！

酸奶、濃茶真的能刮油嗎？當心夏季4大“油膩”危機！降脂去膩用好8樣寶

這些被你丟掉的瓜果皮竟是“良藥”，消暑、控脂、抗氧化……別再浪費了~

看文章有收獲，就點個贊吧~