腸道一生病，全身都遭殃？每天吃點它，清腸道，強體質，一身輕松！

原標題：腸道一生病，全身都遭殃？每天吃點它，清腸道，強體質，一身輕松！

文章開始前，先給大家分享一個案例，不知道你是否也有類似的情況：

小燕今年24歲，入秋后就覺得身體越來越差，早上醒來容易腹痛、腹瀉，白天稍微吹點冷風著點涼，就立馬找廁所。有時候吃點東西就腹脹，肚子咕咕響，甚至偶爾還會便秘，腸道反應反復無常。

一段時間過去，整個人的氣色都差了不少，疲勞感也越來越強烈……

這些看似普通的癥狀，其實很可能預示著腸道環境越來越差了。現代人喜食冷食喝冷飲，甚至飲食不潔，很容易打破腸道的平衡環境，所以，季節變化、氣溫降低、氣候干燥等外部環境就很可能成為“導火索”，容易集中爆發各種腸道疾病。

但為什么小小的腸道不適，會波及全身健康呢？這還得從腸道功能說起。

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腸道，是人體健康的基石

人體的加油站

人一生中攝入的食物約為70噸，這么多的食物都要經過腸道處理；且人體所需的營養物質 約80%由腸道消化， 100%靠腸道吸收。

所以一旦腸道功能失常，機體很可能得不到足夠的營養支撐，不僅會影響各個組織器官的正常運轉，還會讓致病因子有機可趁。

最大的免疫器官

人體 70%的免疫力來自腸道；70%的免疫球蛋白IgA在腸道；95%以上的感染性疾病與消化道有關。

因此，也有不少學者認為 腸道的健康程度與壽命息息相關。

最大的排污廠

人一生中要排出約4000公斤的大便，有1/3是腸道細菌， 80%以上的代謝廢物、“毒素”等由腸道排出體外。

當腸道排泄受阻，滯留的有害物可被重新吸收進入血液， 形成惡性循環，嚴重時還會破壞身體各大系統，比如：色素沉積，皮膚萎黃，色斑顯現；代謝異常，誘發肥胖、心腦血管疾病；肝臟解毒功能降低，引起脂肪肝、肝硬化等。

可以說， 腸道的健康狀況，在很大程度上決定著你的身體素質狀況！

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為什么有些人

腸道功能弱，腸胃敏感

關鍵在于人體內環境失去平衡

細細回想：每個人都出現過便秘、腹瀉、肚子不舒服等癥狀，也不知道從什么時候開始，腸胃功能大不如前，特別是中老年人群，腸胃越來越敏感，稍不注意，肚子就不舒服，甚至有些人還出現了藥物依賴，反反復復就是不見好轉。

病根沒找對，腸道的根本性問題就得不到解決！腸道要健康， 第一步就是要保護好腸道內的益生菌！腸道內的菌群分為益生菌、中性菌和有害菌三種。

正常情況下，胃腸道中絕大多數細菌是對人體有益的，稱之為“益生菌”，可以消化乳糖、降解并排泄多余膽固醇；為機體提供維生素B族，刺激免疫器官發育，并促使其功能不斷地演進、完善，有益人體健康。

益生菌與我們的胃腸道黏膜共同筑成了一道生態屏障，抵御和抗擊各種外來的病原微生物。

當腸道內的三種菌群保持動態平衡時，腸道就處于健康狀態。但如果出現以下情況，就說明您的腸道內環境已經出現了大問題。

【腸道內環境不健康常見的表現】

腹脹、少食、惡心、便秘、腹瀉

腸易激、三臭（口臭、屁臭、大便臭）

大便不成形、乳糖不耐受等

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改善腸道健康

補充益生菌非常重要

有研究指出，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到 70%，普通人則是 25%，便秘人群減少到 15%，而癌癥病人腸道內的益生菌的比例只有 10%。

益生菌和有害菌的關系是此消彼長，腸內就那么多空間容納這些菌，益生菌多了，有害菌就減少。

人體腸道內益生菌的比例越高，微生態環境就越好，腸道就越顯年輕有活力。腸道的健康不僅體現在消化吸收良好、大便正常和不易感染腸道疾病；對全身而言，充足的、有活力的益生菌通過抑制各種有害菌，減少了體內毒素的生成，減輕了肝臟解毒負擔。

幾十年來，在3000多項關于益生菌的臨床研究中幾乎沒有副作用報道的同時，很多研究表明： 益生菌有助于腸道維持長期的健康生態，對腹痛、腹瀉、便秘等有長效的調節作用。

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中老年人

是最需要補充益生菌的人群

益生菌在人體內逐年減少

隨著 年齡的增長， 免疫力減弱， 感染有害菌幾率增大，再加上 不良生活方式和 飲食習慣，中老人的 體內菌群開始出現失調，有益菌的數量在衰減，而中性菌和致病菌的數量會逐漸增加，各種疾病開始高發。此時如果能經常補充益生菌，有助于“年輕”腸道，有助于中老人的健康生活。

益生菌對改善多種慢性病有好處

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形成腸道保護屏障，增強免疫力

益生菌進入腸內后，能在腸壁上形成“菌膜屏障”，不僅能抵御致病菌的入侵與生長，防止腸道病變，改善便秘、腹瀉、消化不良等癥，還能誘導分泌型免疫球蛋白A（slgA）的產生，活化免疫細胞，調節免疫力。

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降低血清膽固醇濃度

益生菌能 降低有 害的低密度脂蛋白，升高有益的高密度脂蛋白。 抑制肝膽固醇生成、促進體內膽固醇的排泄，并借由益生菌本身的同化作用，將腸道內的膽固醇同化，組成益生菌的細胞膜或細胞壁，再通過其膽鹽水解酶的作用，將小腸內水解后的膽固醇與食品中膽固醇發生共沉淀作用，通過糞便排出體外。

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輔助調節血糖

糖尿病患者體內存在 腸道 菌群紊亂現象。當腸道缺乏益生菌時，腸道內的有害菌就會大量繁殖，不斷產生有害物，導致低度炎癥、胰島素抵抗、甚至肥胖。此時，為幫助排毒，肝臟負荷也會大大加重，影響胰腺減少胰島素的分泌；另外，因為益生菌的缺少，食物中的糖分被益生菌利用的數量也減少，導致血糖升高。

益生菌可以通過 調節腸道菌群，減少宿主對腸道中糖的吸收，從而 降低血糖水平；另外，益生菌可 提高胰島素敏感性，進而達到輔助改善糖尿病的目的。

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對預防老年癡呆有幫助

益生菌相關文獻中指出： 老年癡呆與腸道菌群失調有密切聯系。一旦腸內菌群失去平衡，腸道環境出現問題，生物防御膜遭到破壞，未被消化的化學物質(包括重金屬和其他有害物)就會滲透進腸道內層，然后進入血液循環，使人體大腦中樞神經系統中毒，從而增加老年癡呆癥風險。

▲專家說益生菌

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如何正確補充益生菌

有人問：不少酸奶、飲料都寫著添加了益生菌，喝酸奶可以補充益生菌嗎？

喝酸奶可以補充益生菌，但酸奶的益生菌是有限的，而且會隨著保存時間的增加，不斷減少活性。此外每個菌株的耐胃酸、耐膽汁的能力不同，這會影響益生菌能否順利到達腸道發揮作用。相對而言， 服用專業的益生菌補充劑是更好的一個選擇。

• 想要達到補充益生菌的效果，必須滿足下面幾個條件：

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優質菌種配方的效果更好

益生菌從口腔經過胃酸、膽汁的重重考驗到達腸道，想要快速起到作用，需要菌種和配方更加科學。

益生菌的種類非常多，目前經過實驗室認證的 有雙歧桿菌、乳酸歧桿菌等菌種，經過人體采集、培養后效果相對更好。

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保持活性，且數量充足

補充益生菌想要達到效果，需要每次至少補充 50