午睡好處多，但睡多久才能保證下午不犯困？不要超過半小時

原標題：午睡好處多，但睡多久才能保證下午不犯困？不要超過半小時

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多都沒有午休的時間，俗話說“中午不睡，下午崩潰”，有午睡習慣的人中午吃完飯就會覺得昏昏欲睡，以至于會嚴重影響到下午的學習或工作。

睡午覺確實對我們的身體健康十分有助益，首先，有多項研究表明，睡午覺可以提高我們的記憶力。睡午覺讓我們高度緊張運行了一個上午的大腦得到了休息，就像將緊繃的弓松一松，才能更好地保持弦的彈性。

其次，大部人要一直對著手機或者電腦，當我們忙碌的時候，就會忽略身體的不適感，眨眼的頻率會大大降低，放松下來就會感覺到我們的眼睛非常酸脹、干澀，而午睡恰恰可以幫助我們很好地放松我們的眼睛，以免引發(fā) 干眼癥、飛蚊癥等眼部疾病。

另外，睡覺對于免疫力的提升效果是毋庸置疑的，即便是午睡也是一樣，有研究發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性，還能讓心情變得舒暢很多。

不過，午睡雖好，還有很多細節(jié)需要注意。

首先午睡時間非常重要，午睡的時間太長了會感覺越睡越困，一般人在中午入睡30分鐘以后，就會由淺睡眠進深睡眠階段，在深眠階段醒來，被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦會出現(xiàn)了暫時的相對供血不足。

因為 慢波睡眠沒能完成正常的睡眠周期，可能出現(xiàn) “睡眠慣性”的現(xiàn)象，在這段時間醒來人會覺得昏昏沉沉，迷失方向，也會造成渾身無力、越睡越累的狀態(tài)。所以，午睡的時間在10到30分鐘比較適宜，能睡著是最好的。

其次，最好不要吃完飯立即睡覺，因為會產(chǎn)生胃部的供血不足的狀況，不利于我們的腸胃及時消化吸收。胃部功能不足的人，特別是身體嚴重消化不良、體質虛弱的人，飯后仰臥更容易出現(xiàn)反酸、胃食管反流等癥狀。

所以，大家吃完飯以后盡可能等半個小時再睡覺，腸胃不好的朋友最需要注意。

各位朋友，你午睡都是多長時間？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。