白天睡不醒，晚上還睡不著？睡眠質量差，可能你犯了幾種錯誤

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現如今，失眠人群越來越多，在每天1/3的睡眠中，幾乎只有一半左右的人能安然入睡，剩下的人群或多或少都要面對入睡困難、睡不醒、經常起夜等問題。整體上的睡眠質量可以說相當差，可到底是什么原因造成的？

如果你經常出現這種情況，要考慮疾病因素或某種特殊情況，如更年期、甲狀腺疾病、腎臟疾病，因身受到病情影響，晚上容易失眠、起夜多，從而影響到睡眠質量。如果只是偶爾出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況，不用擔心，你可能犯了幾種錯誤，及時改正就可扭轉局面。

首先，很多人都要改正的一個問題睡前不要喝過多飲品，無論是酒精飲料，還是咖啡、龍井茶、綠茶等含有咖啡因的水資源。因這些飲品都具有利尿作用，而在晚上作為人體儲存尿液的器官膀胱，一旦尿液量積攢到一定程度后，超過出膀胱最大儲存量，便容易起夜。

此時開燈去廁所，反而會刺激體內褪黑素水平下降，再想入睡就比較困難了。尤其是對于睡眠時間較少的中老年人， 起夜過多，很難再睡下去。在這里建議大家，如果你有睡前喝水的習慣，盡量不要飲用含有咖啡因的飲品，可以選擇白開水，但睡前喝水總量別超過200ml。

最后，每個人都要保持良好的作息習慣。在多種類型的工作中，不建議大家選擇黑白顛倒的班。大量研究顯示，和男性相比，女性熬夜更容易影響機體內分泌系統。長期熬夜的女性，和幾乎沒有熬夜的女性相比，患乳腺癌、二型糖尿病的危險都會加大。

另外，長期晝夜不分的人，還極易影響機體內的生物鐘。在醫學上，把它稱為生物節律，所指的主要內容是全天二十四小時的節律，受晝夜光線影響，就好像是鬧鐘一樣，可提醒我們什么時候入睡和清醒。

保證生物鐘的規律，需要大家每天在同一時間范圍內睡覺，每天入睡起床時間盡量控制在半個小時內，盡量在11點之前睡覺，根據自身情況睡夠7到8個小時。

有午睡習慣的人，午睡時間不超過二十分鐘，可緩解白天睡不醒、晚上睡不著的情況，有助于機體維持睡眠狀態，提高睡眠質量。

各位朋友，你有白天睡不醒、晚上睡不著的情況嗎？不妨在下方評論中留言，分享你的感受。